パーソナルジムのリバウンド率は？アフターフォローがあるジム9選も紹介

「パーソナルジムで痩せても、その後に結局リバウンドするんじゃない？」と、不安に思っている方もいるのではないでしょうか。

トレーニングと食事制限を頑張った上に、決して安くはない料金を支払うのに、卒業後にリバウンドしてしまうなんて絶対に嫌ですよね。

この記事では、パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう理由や、リバウンドを防ぐ方法を解説します。

また、リバウンド防止のアフターフォローに力を入れているジムも紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

≫アフターフォローが充実しているパーソナルジムをすぐチェックする

パーソナルジム卒業後のリバウンド率は7%以下？

「パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう」と聞くと、ライザップが思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？劇的な変化で話題を集めた芸能人がすぐにリバウンドしている様子を見ると、不安になりますよね。

しかし、ライザップが「卒業から1年後にリバウンドしているかどうか」を追跡調査したところ、意外にもリバウンド率はわずか7%だったそう。（出典：ライザップでボディメイクを行ったゲストへの追跡調査）

リバウンドのイメージが強いライザップのリバウンド率が7%ということは、その他のジムは同程度かそれ以下である確率が高いと考えられます。

パーソナルジム卒業後にリバウンドした理由・原因は？

パーソナルジム卒業後にリバウンドする理由・原因を探るべく、口コミ調査・インタビューを実施しました。

結果、パーソナルジム卒業後にリバウンドする原因は主に以下の3つであることがわかりました。

1. 学んだ食事内容を続けられなかった
2. トレーニングをやめてしまった
3. ジムを卒業したらモチベーションが下がってしまった

では、詳しくみていきましょう。

1.学んだ食事内容を続けられなかった

パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう原因として一番多いのは「学んだ食事内容を卒業後に続けられなかった」というものです。

食事指導の内容はジムによってさまざまですが、ジムによっては厳しい制限が課されることもあります。

ジムを卒業したからといって食生活を元に戻したり、むしろ反動で今までより食べてしまったりすれば、リバウンドするのは当たり前ですよね。

リバウンドを防ぐためには、ジム卒業後に糖質摂取量をいきなり増やすのではなく、徐々に増やしていくのがおすすめです。

2.トレーニングをやめてしまった

「ジム卒業後にトレーニングをやめてしまった」というのも、リバウンドしてしまう原因の一つです。

トレーニングをやめると、筋肉が減って代謝が落ちてしまうため、太りやすい身体になります。

また、筋肉が落ちた分身体がたるみ、体重だけでなく見た目も変わってしまいます。

パーソナルジムレベルのトレーニングをする必要はありませんが、スポーツジムや自宅でできる範囲のトレーニングは続けたいですね。

3.ジムを卒業したらモチベーションが下がってしまった

ジムを卒業したことによって、ダイエットのモチベーションが下がりリバウンドしてしまった人も見られました。

パーソナルジムのトレーナーは、ダイエットのモチベーションが維持できるよう前向きな声がけをしてくれたり、メンタルケアをしてくれたりします。

ジムを卒業すれば、トレーナーとの関わりがなくなってしまうため、パーソナルジムに通っていた頃と同じモチベーションで頑張るのは難しくなるのかもしれませんね。

パーソナルジム卒業後リバウンドを防ぐ方法

ZERO BODYは、口コミ調査やインタビューでパーソナルジム卒業後にリバウンドしていない人たちを探し、リバウンドしていない理由を徹底分析しました。

結果、リバウンドを防ぐためには以下の方法が効果的であることがわかりました。

1. 自分に合った無理のないペースで減量する
2. 正しい食事とトレーニングを習慣づける
3. ジムでアフターフォローを受ける

では、詳しくみていきましょう

1.自分に合った無理のないペースで減量する

リバウンドしにくい身体を目指すには、自分に合った無理のないペースで減量するようトレーナーに計画を立ててもらうのがおすすめです。

実際に、リバウンドしていない人たちから「リバウンドしやすい糖質制限ダイエットはしなかった」「無理のないペースだった」といった声が寄せられていました。

一般的に、短期間で大幅なダイエットをするには、極端な食事制限をする必要があります。無理なダイエットはリバウンドしやすい傾向にあるため、リバウンドを防ぐという観点ではおすすめできません。

2.正しい食事とトレーニングを習慣づける

リバウンドを防ぐためには、パーソナルジムに通っている間に正しい食事とトレーニングの習慣を身につけ、卒業後も継続することが重要です。

実際に、リバウンドしていない人の口コミを見てみると「ジム卒業後も食事管理の知識を使っている」「週2の筋トレを続けている」といった声がありました。

せっかくパーソナルジムで痩せても、太っていた頃の生活に戻すと体型も戻ってしまいます。

パーソナルジムに通っている間に、正しい食事とトレーニングを習慣づけておけば、卒業後も体型を維持し続けられるでしょう。

3.ジムでアフターフォローを受ける

パーソナルジム卒業後も、食事制限とトレーニングを続けることで体型を維持していくのがベストですが、意志が弱い人にとっては難しいですよね。

「自分で管理するのは難しそう」という方は、パーソナルジム卒業後も定期的にアフターフォローを受けるのがおすすめです。

実際に、リバウンドしていない人の口コミを見てみると、リバウンド対策でアフターフォローを利用している方が多数見られました。

ちなみに、卒業者向けのアフターフォローは、ほとんどの場合通常プランよりも通いやすい料金が設定されています。中には、追加料金なしでアフターフォローが受けられるジムも。

月に1回でも通い続けられると、リバウンドのリスクがかなり抑えられそうですね。

アフターフォローが充実しているパーソナルジム9選

この章では、リバウンドが不安な方に向けて、アフターフォローが充実しているジムと、リバウンドしなかったという口コミが多いジムを紹介します。

1.ASPI（アスピ）｜アフターフォローに使えるリーズナブルなマンスリープランあり◎

アスピは、「一生の身体づくり」が理念のパーソナルジムです。一時的な身体の変化ではなく、長期的な視点で身体のことを考えたサポートを行ってくれます。

アスピの口コミを調査してみると、「リバウンドせず目標体重を維持できている」という喜びの声が見られました。

アスピではアフターフォローにぴったりのマンスリープランを用意しています。1回のトレーニング時間が30分か60分か選べ、月のトレーニング回数も選べるので、ニーズに合わせて利用できます。

料金が月額7,600円〜とお手頃なのも嬉しいポイント。

実際にアスピを卒業した方からは、「アフターフォローで体型が維持できている」という満足の声も多数寄せられていました。

アスピの口コミがもっと知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

ASPI(アスピ)ジムの口コミ・評判は悪い？料金の安さも比較してみた

アスピは、「通常コース卒業後にお得な料金でメンテナンスに通いたい！」という方におすすめです。

無料カウンセリングと無料体験トレーニングを実施しているので、気になる方はぜひお気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もアスピで体験トレーニングを受けてきました！こちらの体験レポもぜひご覧くださいね。

【動画あり】ASPI(アスピ)の無料体験トレーニングに行ってきた！無理な勧誘はない？本音でレポート

2.ライザップ｜リバウンド防止プログラムを用意

「結果にコミットする」でおなじみのパーソナルジム最大手ライザップ。

トレーナーだけでなく、提携医師や管理栄養士、カウンセラーといった各分野のプロフェッショナルがチームでサポートしてくれるという手厚さが大手ならではの魅力です。

実際にライザップへ通った方の口コミを見てみると、リバウンドせず維持している方の口コミが複数見られました。

厳しい食事制限でしっかり減量した後、食事制限を緩和してもリバウンドしていないというのは驚きですよね。食事指導を受ける中で「食べ過ぎたら次の食事で調整する」といった習慣がつけられたようです。

ライザップの食事指導について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

ライザップの食事は糖質制限できつい？指導内容や報告義務を徹底解説

また、ライザップを卒業して3年以上もリバウンドせず維持できているという方も見られました。

ライザップの口コミがもっと見たい方は、こちらの記事もご覧ください。

【賛否両論】ライザップの口コミ評判を徹底調査！痩せない人やリバウンドする人の特徴は？

ちなみに、ライザップではリバウンド防止プログラムも用意しています。自己管理が苦手な方や、絶対にリバウンドを防ぎたい方におすすめです。

ライザップでは、無料カウンセリングと無料体験トレーニングを実施しています。カラダ測定や、自分に合った無理のないダイエットプランの提案もしてもらえるので、ぜひお気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もライザップで無料カウンセリング＆体験トレーニングへ行ってきました！ぜひこちらの記事もご覧くださいね。

【直撃】ライザップの無料カウンセリングに行ってみた！流れや勧誘事情も徹底解説

【動画あり】ライザップでトレーニング体験してきた！ぶっちゃけた感想や内容を本音レポ

3.ビヨンド｜アフターケア用に手軽に通える月額制コースあり

ビヨンドは、全国に店舗を拡大しているパーソナルジムです。美ボディコンテストで日本トップクラスの実績を持つハイレベルなトレーナーから指導が受けられると人気を集めています。

実際にビヨンドへ通った方の口コミを見てみると、「リバウンドせずに過ごせている」という満足の声が寄せられていました。

ビヨンドの口コミがもっと知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

【2023年最新】ビヨンドジムの評判はやばい？悪い口コミを調査し実態を解説

また、ビヨンドでは短期集中コースor回数券を卒業した人限定で、手軽に通える月額制コースを用意しています。ちなみに、ビヨンド入会者の93%が月額制で継続を選んでいるそうです。

ビヨンドは「コース終了後も月額制で通ってリバウンドを防ぎたい」という方にぴったりのパーソナルジムです。

今なら、体験トレーニングが無料で受けられるので、気になる方はお気軽にご予約くださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もビヨンドの無料カウンセリングと体験トレーニングを受けてきました。詳しい内容が気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

4.UNDEUX ｜リバウンド防止を目的としたリーズナブルなアフターコースを用意

UNDEUXは、洗練されたおしゃれな空間が魅力の女性専用パーソナルジムです。

UNDEUXでは、コース卒業者向けにアフターコースを用意しています。月4回で19,800円からと、通いやすいリーズナブルな料金設定が魅力です。

口コミを見てみると、アフターコースを利用することでリバウンドせず体型を維持できている方が複数見られました。

口コミにある通り、パーソナルトレーニングの後にはエアロバイクで自由に有酸素運動ができます。

UNDEUXの口コミがもっと見たい方は、こちらの記事をご覧ください。

UNDEUXの口コミは良い？痩せないという評判の真相も徹底調査！

「おしゃれなジムでモチベーションを上げたい」「筋トレだけじゃなくて有酸素運動もしたい」という方は、UNDEUXを検討してみてはいかがでしょうか。

ぜひお気軽に無料カウンセリングへ足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もUNDEUXの無料カウンセリングに行ってきました。ジムの内装やトレーニングの内容についてもレポートしているので、気になる方はぜひご覧ください！

UNDEUX（アンドゥ）の無料カウンセリングに行ってきた！体験トレーニングも動画でレポ

5.ビーコンセプト｜6か月間のアフターフォロー付きコースあり

ビーコンセプトは、下半身痩せを得意とする女性専用パーソナルジムです。

ビーコンセプトでは、6ヶ月間のアフターフォロー付きコースを用意しています。2ヶ月間の集中トレーニングで理想の体型を実現し、その後は月1ペースで6ヵ月間トレーニングとカウンセリングを受けることでリバウンドを防ぎます。

「絶対にリバウンドして欲しくない！」という強い思いから、リバウンドしないための生活設計を徹底サポートし、独り立ちへと導いてくれるそう。

実際にビーコンセプトへ通った方からは「リバウンドせず維持できている」など、満足の声が多数寄せられていました。

ビーコンセプトの口コミがもっと見たい方は、こちらの記事もご覧ください。

脚やせ特化のビーコンセプトの口コミ評判を徹底調査！下半身痩せは本当に成功する？

「追加料金なしでアフターフォローを受けたい」「リバウンド防止に特化した指導を受けたい」という方は、ぜひビーコンセプトを検討してみてはいかがでしょうか。

ZERO BODY編集長の加藤も、ビーコンセプトの体験トレーニングに行ってきました。

姿勢分析や下半身に特化したトレーニングなど充実の体験内容でした。気になる方は以下の体験レポをご覧ください。

【本音レポ】ビーコンセプトの体験トレーニング・無料カウンセリングを受けてきた！勧誘はされる？

6.アップルジム｜ジム卒業後も継続しやすい食事＆運動でリバウンドを防ぐ

独自のメソッドでメリハリのある欧米人体型を目指せるアップルジム。

アップルジムでは、リバウンドを防ぐため長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成しています。

具体的には、過度な糖質制限を行わずにお酒やラーメンなど好きなものもできるだけ食べられるような食事プランや、運動歴や体調を考慮した無理のない運動メニューを提案してくれるそう。

実際に通った方からは「リバウンドしない身体作りをしてくれる」という満足の声が見られました。

また、「トレーナーから教えてもらった筋トレを卒業後も続けて体型をキープできている」という声もありました。

アップルジムの口コミがもっと見たい方は、こちらの記事をご覧ください。

【2023年最新】アップルジムの本当の口コミ評判。海外式トレーニングでは痩せない？芸能人が通う理由

アップルジムは、「卒業後にアフターコースに通うのではなく自己管理できるようになりたい」という方にぴったりです。

随時無料カウンセリングを受け付けているので、ぜひお申し込みくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もアップルジムの体験トレーニングに行ってきました！詳しい内容は、以下の体験レポをご覧ください。

【動画あり】アップルジムのカウンセリング・体験を受けてきた！内容・所要時間・勧誘事情をレポ

7.Rat（ラットジム）｜「卒業後も体重をキープできている」など満足の声多数

Ratは、「遊ぶように痩せる」がモットーのパーソナルジムです。

Ratでは卒業後のアフターフォローやメンテナンス用のコースを用意していません。というのも、Ratではコース期間中に一生使えるダイエットの知識を身につけることで、卒業後も自分で体型をコントロールできるようになることを目指しているからです。

つまり、Ratは「通いきり」のパーソナルジムということ。

実際にRatへ通った方からは、「リバウンドもなくいい感じ」など満足の声が多数寄せられていました。

Ratの口コミがもっと知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

【高い？】Rat(ラット)ジムの口コミ評判。料金プランや総額も徹底調査

「一生使えるダイエットの知識を身につけたい」「通いきりのジムに魅力を感じる」という方は、Ratを検討してみてはいかがでしょうか。

Ratの無料カウンセリングについて詳しく知りたい方は、ZERO BODY編集長の加藤による体験レポをご覧くださいね。

【本音レポ】Rat(ラット)ジムに行ってきた！体験トレーニングや無料カウンセリングの内容は？

8.アウトライン｜無料の生涯アフターフォローで安心

アウトラインは、女性に特化したボディメイクを提供する女性専用パーソナルジムです。

アウトライン最大の魅力は業界初の「生涯アフターフォロー」。なんと、ジム卒業後も以下のアフターフォローを一生無料で受けられます。

実際にアウトラインへ通った方の口コミを見てみると「リバウンドせず過ごせている」という満足の声が寄せられていました。

アウトラインの口コミがもっと見たい方は、こちらの記事をご覧ください。

生涯サポートありのアウトラインジムの口コミ・評判は？料金や食事制限内容を調査

「生涯アフターフォロー付きがいい」「女性専用ジムに魅力を感じる」という方は、アウトラインを検討してみてはいかがでしょうか。

アウトラインの無料カウンセリングと体験トレーニングついて気になる方は、こちらの体験レポをご覧ください。

【本音レポ】アウトラインに体験トレーニングに行ってきた！女性に人気の理由とは？

9.クレビック｜リーズナブルな特別価格のアフターコースあり

クレビックは、女性のために考案したトレーニングと食事指導を提供する女性専用パーソナルジムです。

クレビックでは、リバウンドしないよう卒業後も続けられるような自宅でのトレーニングや身体のケア方法についても指導してくれます。

実際にクレビックへ通った方からは、「栄養士からリバウンドしないような目標設定をしてもらえた」という声が寄せられていました。

トレーナーが食事指導を行うジムが多い中、より専門的な知識をもった栄養士から指導を受けられるのは大きなメリットですよね。

クレビックの口コミがもっと知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

クレビックの口コミ評判を徹底調査！大手パーソナルジムとの比較もあり

また、コースを終了した方向けにメンテナンス用のアフターコースが用意されています。回数券だけでなく、都度払いの単発利用もOKなので好きなペースで通えるのが嬉しいポイントです。

「栄養士からリバウンドしにくい食事を指導してもらいたい」「都度払いのアフターフォローに魅力を感じる」という方は、クレビックを検討してみてくださいね。

【本音レポ】クレビックで体験トレーニングしてきた！持ち物・時間・勧誘事情も解説

まとめ：パーソナルジム卒業後のリバウンドは防げる！

パーソナルジム卒業後も、健康的な食事とトレーニングを継続することでリバウンドは防げます。

パーソナルジムの中には、卒業後にアフターフォローが受けられるジムもあります。リバウンドが心配な方は、アフターフォローが充実しているパーソナルジムを選びましょう。

今回紹介した9社はすべて無料カウンセリングを実施しています。気になるジムが見つかった方は、実際に足を運んでみて比較・検討するのがおすすめです。

「どこがいいか迷う…」という方は、とりあえずおすすめNo.1のアスピを候補に入れてみてくださいね。

本記事で紹介したジムの公式サイト一覧を見る

1. ASPI 詳細	https://aspirest.com/
2. ライザップ 詳細	https://www.rizap.jp/
3. ビヨンド 詳細	https://beyond-gym.com/
4. UNDEUX 詳細	https://www.diet-undeux.jp/
5. ビーコンセプト 詳細	https://b-concept.tokyo/
6. アップルジム 詳細	https://applegym.jp/
7. Rat 詳細	https://www.ratgym-lp.com/
8. アウトライン 詳細	https://www.outline-gym.com/
9. クレビック 詳細	https://crebiq.com/

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