ラスタイルと言えば、筋トレに加えボクシングや有酸素運動を取り入れていることが特徴のパーソナルトレーニングジムです。
しかし「なんで筋トレだけじゃダメなの？」「トレーニング初心者にはハードルが高いかも…」と不安に感じる方もいますよね。
そこで今回、ZERO BODY編集長の加藤がラスタイル渋谷店に実際に足を運び、ラスタイルのトレーニングを体験してきました！
「ラスタイルはどんなトレーニング指導・食事指導をするのか」「初心者でも大丈夫そうか」など、詳しく本音でレポートするので、ぜひ最後までご覧くださいね。
目次
ラスタイル渋谷店に行ってきました！
本日伺うのは、ラスタイル渋谷店！渋谷警察署のすぐ裏のところにありました。
ビルの横に「ラスタイル」の文字を発見！
ラスタイルがあるのはビルの地下1階。
チャイムを押すと、しばらくして男性が迎えに来てくださいました。
こんにちは！ようこそ、お待ちしておりました^^
本日ご担当いただくのは、ラスタイル渋谷店の小柳さん。
小柳さんはじめまして、加藤と申します！本日はどうぞよろしくお願いします♪
早速小柳さんに案内され、中に入っていくと…
これが噂のボクシング用のエリアですね！本格的なサンドバッグですね…！
ありがとうございます^^ 後ほど実際にボクシングも体験していただく予定となっているので、お楽しみに！
これまでいくつもパーソナルジムに体験取材に伺っていますが、ボクシングをやるのは初めてです。楽しみ…！
それではまず初めに、カウンセリングから始めます。こちらのカウンセリングシートをご記入ください！
早速、カウンセリングのスタートです！
ラスタイルの無料カウンセリングはどんな内容？
まず最初に、小柳さんに渡されたカウンセリングシートの記入をします。
実際のラスタイルのカウンセリングシートはこちら。
早速、書き進めていきます。
記入できました！
カウンセリングシートを小柳さんにお渡しし、色々ご質問いただきます。
ご記入ありがとうございます！以前フィットネスジムに通っていたとのことですが、どの期間通われていたんですか？
大学生のとき、3ヶ月くらいですけど通ってました時期がありました！あっという間に辞めちゃいました。笑
そうだったんですね。フィットネスジムに通った理由は何だったんですか？
ダイエットのためですね…大学生の当時、5kg以上太ったんですよね。今は痩せましたが、脂肪を落として筋肉をつけて、メリハリのある身体をつくりたいです！
これまでの運動・トレーニング歴についてお話し、ここからは目標について深く質問をされました。
メリハリのある身体になりたいんですね！具体的に誰の身体になりたいとかイメージありますか？
今すごく鍛えられて引き締まった身体の「藤田ニコルさん」より、少し筋肉が少ない感じが理想です！身長も近くて体重も公開されてるので、よくお写真をチェックしています！（笑）
具体的な「理想の身体」のイメージがあるのは素晴らしいですね！カウンセリングの際は、このように目標をクリアにすることを大切にしています。
まとめると、カウンセリングでは、下記のことをお話しました。
- 過去の運動・トレーニング歴の確認
- 理想とする身体をクリアにし、いつまでにどうなりたいのか
- 1番気になる、今の自分の身体の部位
- 簡単な食習慣（飲酒等）の確認
食事については、トレーニング体験の後に詳しくお話できればと思いますので、よろしくお願いします！^^
カウンセリングが終わり、着替えて体組成計での測定をし…
髪をまとめて体験トレーニング開始です！
ラスタイルのトレーニング体験スタート！
1.下半身の筋肉の付き方を分析
まず最初に、下半身の筋肉の付き方を確認します。
片足で立ってももを上げてください。手で押すので、なるべく足をつかないように我慢してくださいね！
すぐ足ついちゃうんですけど…大丈夫ですか？（汗）
はい、大丈夫ですよ！足の付き方を見ているので気にしないでください。もう片足もお願いします^^
はい、大丈夫ですよ！足の付き方を見ているので気にしないでください。もう片足もお願いします^^
動画を見ていただくと伝わるかと思いますが、最初押されたときはすぐに脚がつかず、踏ん張れています。 これは前ももの筋肉が発達により「しっかり踏ん張れている」ということなんだとか。でも、そのあとバランスを崩してしまいました。
上げていない方の脚の太もも裏や、お尻の筋肉が使えていませんね…！逆に前ももの筋肉は使い過ぎてそうですね。 なので今日は、太もも裏とお尻を使うトレーニングをやってみましょう！
このように「下半身が気になる」ということしか言わなくても、身体チェックでしっかり分析して、オーダーメイドのメニューを組んでいただけます。とても心強いですよね！
2.ブルガリアンスクワット【太もも裏に効かせる】
まずは、太もも裏にアプローチできる、ブルガリアンスクワットから始めます。
たくさん量をこなすのではなく、正しいフォームでしっかり負荷をかけて行いますよ！
動画のように、念入りにフォームを見て指導いただきました。
たしかに1セットだけでもすごくきついです(> <)
それは正しいフォームで出来ている証拠ですね！
3.レッグレイズ【身体チェックで分かったもう一つの弱点部位に効く】
こちらもブルガリアンスクワット同様、10回×1セットを正しいフォームで行います。
身体チェックで弱点部位が太もも裏とお尻が弱点部位ということがわかりました。実は、上半身と下半身は弱点部位が交差するため、 上半身の弱点部位は表側の「お腹」になります。 そのためレッグレイズをトレーニングに選んでいます！
太もも裏とお尻、お腹が弱いと骨盤が前傾して、反り腰になってしまってしまうんだとか（よく反り腰を指摘されます…）。そのままの状態で筋トレをしても一向に下半身やお腹は痩せないとのこと。
弱点部位をしっかり鍛えて、骨盤周りが上手く使えるようになると、下半身やお腹の痩せに繋がりますよ^^
なるほど！勉強になります…！
脚を下げるときはゆっくり、息を吸いながら！
正しいフォームでトレーニングすると、10回だけでもかなりキツイですね…！
4.ボクシング【筋トレ後の有酸素運動で効率よくダイエット】
続いて、ラスタイル最大の特徴とも言える「ボクシング」に移ります。
なぜラスタイルではボクシングを取り入れているんですか？
筋トレのあとに有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まるんです。「トレーニング後に1駅歩いてくださいね」とおすすめしても、やっぱりなかなかできないじゃないですか（笑）
たしかに、筋トレで疲れた後に自分の意志でさらにウォーキングできるかと言われると、ちょっとサボってしまいそう…。そこを先回りしてトレーニングメニューに組み込んでいただけるのは嬉しいですね。
それでは今日は、ジャブとストレートを組み合わせて行いますよ！
まず最初に、立ち方・構え方・脚の動きから丁寧に教えていただきます。
ストレートを打つ時に、もう少し腰を入れましょう！
なれない動きにぴょこぴょこしていますが、丁寧に教えていただけるので初心者の方も安心です。
考えることが多くて、頭が混乱します（笑）
小柳さんと軽くミット打ちをしてから、本格的なサンドバッグの前に移動！
サンドバッグはかなり場所を取りますが、ミット打ちよりも効果が高いので、 こだわってセレクトしたんです^^
サンドバックとの正しい距離のとり方や、高速で連続パンチするやり方も教えていただき、何セットかやってみました。
いい感じですね！それでは最後に時間を測って通しでやってみましょう！
ボクシングの最後に、20秒打って10秒休憩…を3回繰り返してフィニッシュです。
体力持つかな…（汗）頑張ります！
1.ワンツー×20秒＋10秒休憩
2.ワンツーワンツー×20秒＋10秒休憩
もっともっとテンポよく！
3.連打×20秒でフィニッシュ！
ひ〜疲れました…（＞＜）部屋は涼しいはずなのに汗かきました！
お疲れ様でした！よく頑張りましたね！^^
通常の体験だと、トレーニングはこちらでおしまい。今回は体験取材ということで、最後に会員の方のトレーニング同様の流れを体験させていただきました！
5.ウォーキング【脂肪燃焼＆クールダウン効果あり！】
ボクシングは、有酸素運動で息が上がりますし、汗もかきます。最後に、ウォーキングマシーンで歩くことにより、クールダウンの効果で疲れが残りにくくなります。さらに脂肪燃焼効果もあるので、トレーニング後にもってこいなんです。
傾斜をつけ、そこそこ速いペースをおすすめしていますが、こちらはお客様におまかせしています^^
歩く分数も、ゆっくりシャワーを浴びたい人は短めにしたり、時間いっぱいまで歩きたい人は長めに時間を取ったりと、融通が効くようです。
食事アドバイスと、ラスタイル料金プランの説明
食事について
トレーニング体験が終わった後、最後に食事についてのアドバイスをいただけました。
普段、時間の面でも食欲の面でも、なかなか朝ごはんを食べることが出来ないんですよね…。
身体を引き締めたいなら、朝ごはんは摂った方がいいですね。と言っても、プロテイン一杯や、ゆでたまご1個など、あまり気負いしなくて大丈夫ですよ！
ラスタイルでは、かなり食事指導に力を入れています。普通のパーソナルジムは、毎回のトレーニング時に軽く話したり、LINEで食事報告をしたりするのが普通です。
しかし、ラスタイルでは初回90分時間を取って、みっちり食事指導を行うのです。
いろいろ体験取材に行っていますが、食事指導にそんな時間を使うジムさんは聞いたことありません！
結局、パーソナルを卒業した後に正しい食事管理を続けられるかが肝になってきます。なので食事については、相当細かくお伝えさせていただきます。
食事の冊子は、入会者は指導後いただくことができるので、ずっと見返せるのも嬉しいですよね。
料金プランについて
最後に、料金プランのご説明をいただきました。
トレーニングは週1ペースでいいんですね！なんで週2じゃないんですか？
週2だと、筋肉痛が治らないまま次のトレーニングがきてしまって、 あまり効率的ではないと考えています。週1の方が結果を出せますよ^^
ついつい多く通ったほうがよさそうと思いがちですが、週1でOKとのことなら、ビジネスマンや家事育児に忙しい方も通いやすそうですね。
ラスタイル特製プロテインを試飲！
今回体験取材ということで、ラスタイルで開発しているプロテインを、最後にいただきました。
メンバーでいろいろ試飲して作った、自信作です！お口に合うと良いのですが…
キウイ味のプロテインなんだとか。飲んでみると…
え、めっちゃ美味しい！酸味が効いていて、すごく美味しいです！♪
あまりにも美味しかったので、スタッフと一緒にプライベート用に購入しちゃいました。（笑）
頂いたアドバイスどおり、明日から朝ごはんを抜かずに、朝プロテインから始めてみます♪
まとめ：ラスタイルがおすすめなのはこんな人！
今回ラスタイルに体験取材に行き、こんな方におすすめしたいなと思いました。
- 食事に自信がなく、懇切丁寧な食事指導を受けたい人
- 筋肉をつけつつ、脂肪燃焼にも注力したい人
- パーソナルの時間をストレス発散の時間にもしたい人
- 忙しくて時間がないけど美ボディをゲットしたい人
ここまでレポートしたとおり、ラスタイルには他のパーソナルジムにはない魅力がたっぷりあります。
ラスタイルの質には自信があるので、無理な勧誘はしないのはもちろん、他社さんと比較検討していただきラスタイルの魅力を感じていただきたいなと思っています^^
ラスタイルの体験では、トレーニングだけでなくボクシングも体験することができるので、「筋トレだけじゃないジムも体験してみたい！」「ラスタイルが自分にも合うか確かめたい！」という方は、一度訪れてみてはいかがでしょうか？
今回、体験取材に協力してくださったラスタイル渋谷店の皆さん、ありがとうございました！
ラスタイル以外にも、ZERO BODYが全国のパーソナルジムを比較・調査して、おすすめパーソナルジムランキングをまとめました。こちらもぜひご覧くださいね！
【4月最新】おすすめパーソナルジムランキング17選！人気ジムの料金や効果を口コミから徹底比較
| 体験 | あり（8,800円・90分） ★2024年4月現在、無料体験キャンペーン開催中！ |
| 入会金 | 33,000円（コースにより割引あり） |
| 料金例 | ■コース 158,400円（全12回・2ヶ月・90分/回） 211,200円（全16回・2ヶ月+4ヶ月メンテナンス・90分/回） |
| 店舗一覧 | 東京（池袋東口本店｜新宿西口店｜荻窪・阿佐ヶ谷店） |
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