パーソナルジムで食事指導を受けないと悲惨な結果に?指導内容とおすすめジム3選

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ZERO BODY 加藤
編集長

実際にパーソナルジムに足を運び、ネット上の口コミを調べつくし、体験者にインタビューをし…。徹底的にリサーチしながら日々ZERO BODYの運営をしています。パーソナルジムを探している方のために、忖度なく、正直に、わかりやすく伝えることを心がけています。

「パーソナルジムの食事指導って実際どうなの?」

「どのような食事指導をしてくれるのか知りたい」

「食事指導の何を基準にパーソナルジムを選べばいいのかわからない」

専属のトレーナーと1対1でトレーニングができるパーソナルジム。しかし、パーソナルジムの魅力はトレーニングだけではありません。結果を出すために「食事指導」も取り入れているジムも多いのです。

そこで本記事では、パーソナルジムにおける食事指導の内容について詳しくご紹介します。

パーソナルジムの食事指導って?どのジムもしてくれるの?

パーソナルジムの入会にあたって「食事指導があるのか・ないのか」は気になるポイントです。

そこで、まずはパーソナルジムにおける食事指導の重要性についてお伝えします。

ダイエットの結果を出すには、食事指導が肝!

結論、トレーニングだけで痩せるのは難しいです。そのため必然的に「食事制限」が必要になります。

そもそもダイエットでは「消費カロリー > 摂取カロリー」が大原則。いくらトレーニングを頑張っても、自宅で甘いものや脂っこいものをたくさん食べていれば結果は出ないのです。また、自分一人だと誘惑に負けて、ついつい食べてしまいますよね。

そこで、パーソナルジム側が「食事指導」を実施することで誘惑をシャットアウト。マンツーマンで食事指導をおこなうことで、最短で結果を出せるようになるのです。

食事指導をしてくれるパーソナルジムの方が多い

今では数多くのパーソナルジムが存在しますが、多くのジムで「食事指導」を実施しています。

最初からコースのパッケージに含まれていたり、別料金で提供していたりと、サービスの提供方法や料金はジムによって多種多様です。

また、パーソナルジムへ入会する人の多くは、「普通のジムだと怠けてしまう」「今まで何度もリバウンドしてきた」という悩みを持っています。

そのような悩みを解決するためにも、ジム側が「食事指導」をおこない栄養面をサポートするのです。

その結果、最後まで食事を我慢でき、理想の身体を作れるようになります。

パーソナルジムの食事指導内容は?

多くのパーソナルジムが実施している食事指導ですが、基本的には以下の内容を中心におこなわれています。

低糖質・高タンパク質が基本+野菜をしっかり摂取!

多くのパーソナルジムでは「低糖質・高タンパク質」をベースに食事指導を実施しています。

中でも体脂肪が付きやすい「糖質」を制限することで、中性脂肪の燃焼を促進。その分「タンパク質」を多く摂取し、筋肉量をキープするというメソッドです。

そのためプログラム期間中は、ご飯やパン、麺類などの糖質をNGとするところが多いです。一方で肉や魚、豆腐といったタンパク質をメインに毎日の食事を組み立てます。

脂身のあるお肉など「脂質」の摂取についてはジムによってさまざま。

脂質は糖質よりも体脂肪が蓄積しにくいため、摂取して良いとするパーソナルジムもあります。一方、ナッツ類に含まれる脂質は、筋肉の回復を促進する「抗酸化作用」があるため、摂取を推奨するパーソナルジムが多いです。

また、低カロリーで食べごたえがあり、ビタミン・ミネラル・食物繊維等の栄養が豊富な「野菜」も多く摂取することを指導されることが多いです。

1日の野菜の摂取目標量は350gと言われており(参考:農林水産省)、健康的にダイエット・ボディメイクを行う上では、野菜を取り入れることがとても大切。

どういう野菜が低カロリーで、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富かをリストでもらえたりするパーソナルジムも多いです。

他にも、食べる時間や水分量などを指導してもらえる

栄養素以外にも、「食べる時間」や「水分量」なども指導されます。たとえば以下のような内容です。

  • 深夜の食事や間食はしない
  • 寝る3時間前から何も食べない
  • 水は毎日2リットル飲む

体脂肪の付きやすいホルモンが分泌されるため、深夜の食事はNG。また、消化促進のため、寝る3時間前から何も食べないことを推奨するパーソナルジムも多いです。

水分については積極的に摂ることが推奨されます。1日およそ2Lの水をこまめに補給することで新陳代謝がアップし、体脂肪の燃えやすい身体になるためです。

パーソナルジム選びの時に注目すべき食事指導の3つのポイント

食事指導のあるパーソナルジムに通いたいと思っても、何を基準に選べば良いかわからないのが本音ですよね。

悩んだときは以下の3つのポイントを意識してみましょう。

1.24時間いつでも相談できる?

1つ目は「24時間いつでも相談できるか?」という点。

パーソナルジムによっては、LINEやメールを使って24時間いつでもトレーナーに相談できるところも。相談サービスには、痩せるだけでなく併せて「知識」を得られるメリットがあります。

そのため、プログラム終了後も自分で食事管理ができるようになり、リバウンドしにくい身体を作りやすくなります。

2.食事報告が義務付けられている?

2つ目は「報告が義務付けられているか?」」です。

パーソナルジムによっては、プログラム期間中、その日に食べた物の報告を義務付けているところも。1日1回や毎食ごとの報告など、頻度はジムによって異なります。

報告を義務化することで、「トレーナーに監視されている」という感覚になり、結果が出やすくなるのです。

ただ、人によっては報告がストレスになり途中で挫折してしまうケースも。そのため報告の内容や頻度を見て、自分でも継続できるレベルであるかをチェックしましょう。

3.卒業後も継続できるような指導内容になっている?

3つ目は「卒業後も継続できるような指導内容になっているか?」です。

プログラム期間中の食事指導があまりに厳しいと、その反動で「やけ食い」してしまうケースも。そのため、期間中ストレスを感じない食事指導を実施しているジムを選ぶのがオススメです。

無理なく続けられる食事指導であれば、卒業後も自己管理がしやすく、結果的にリバウンドしにくくなります。

食事指導が充実しているおすすめパーソナルジム3選

それでは最後に、食事指導が充実しているパーソナルジムをご紹介します。

ここでは、数ある中から3つのパーソナルジムをピックアップ。食事指導に力を入れているジムばかりなので、ぜひご自身のジム選びにお役立てください。

1.リボーンマイセルフ【面倒なカロリー・糖質計算なし】

女性専用のパーソナルジムとして知られる「リボーンマイセルフ」。

10年の歴史を誇るリボーンマイセルフは、累計2万人の女性の体型改善をしてきた実績があります。また会員・トレーナーともに全員女性のため、男性の目が気になる方にもとてもおすすめです。

リボーンマイセルフの食事指導のポイントは以下の通りです。

  • SV(サービング)数という数字を用いて、視覚的に食事管理をする
  • 炭水化物も糖質もある程度摂れる
  • 食事報告は会員専用アプリにて行う

リボーンマイセルフは、2021年4月に食事指導の内容が新しくなり、一生涯続けやすく、より現代の女性のライフスタイルに合った内容になりました。

もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧くださいね。

【2022年最新】リボーンマイセルフの食事制限はきつい?食事指導内容・報告の義務を徹底解説

リボーンマイセルフの口コミ・評判が気になる方は、ぜひこちらの記事もどうぞご覧ください。

【最新】リボーンマイセルフの本当の評判は?実際の口コミ調査から分かったデメリットも発表
総額246,400円
店舗数33
店舗がある都道府県東京(9店舗)、神奈川(4店舗)、大阪(3店舗)、千葉・埼玉・愛知・京都(各2店舗)、栃木・群馬・北海道・宮城・福島・新潟・石川・長野・福岡(各1店舗)
※価格はすべて税込
※総額は入会金+2ヶ月コースの金額を記載
※エリアによって料金が異なるため、1番店舗数が多いエリアの料金を記載

2.RIZAP【毎回の食事を写真付きで報告】

「結果にコミットする」というキャッチコピーが有名な「RIZAP」。

今では全国に120店舗以上を展開しており、完全個室でのパーソナルトレーニングをはじめ、管理栄養士監修のもと徹底した食事指導をおこなっています。

  • 食事内容は「低糖質高タンパク」がベース
  • 段階的に糖質コントロールをおこなう
  • 糖質コントロールの内容がつらいという口コミも多い
  • 毎回の食事を「写真付き」でトレーナーに報告

RIZAPでは、基本的に「低糖質高タンパクな食事」がベースとなります。

また減量期→筋肉向上期→スタイルキープ期と、段階を踏むごとに糖質の摂取量を増加。そうすることで、プログラム終了後でもリバウンドしにくい身体を作り上げます。

RIZAPの口コミ評判が知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

【賛否両論】ライザップの口コミ評判を徹底調査!痩せない人やリバウンドする人の特徴は?
総額382,800円
店舗数115
店舗がある都道府県東京(23店舗)、神奈川(9店舗)、大阪(8店舗)、埼玉(7店舗)、兵庫・福岡(各5店舗)、愛知(6店舗)、千葉(5店舗)、静岡(4店舗)、茨城(3店舗)、栃木・長野・京都・長崎・沖縄(各2店舗)、群馬・北海道・青森・岩手・宮城・秋田・山形・福島・新潟・富山・石川・福井・山梨・岐阜・三重・滋賀・奈良・和歌山・岡山・広島・山口・徳島・香川・愛媛・高知・佐賀・熊本・大分・宮崎・鹿児島(各1店舗)
※価格はすべて税込
※総額は入会金+月額料金×2ヶ月の金額を記載

3.24/7Workout【食事報告義務がストレスになりそうな方向き】

完全個室、マンツーマンでトレーニングをおこなう24/7Workout。

経験抱負なトレーナーが、個人の体型や体質に合わせたオーダーメイドプログラムを作成してくれます。

もちろん食事指導も実施。基本的には「3食食べるダイエット」を提案しています。

  • 食事指導は「糖質制限」をベースにした内容
  • 個人の体質や目標に合わせて食事スタイルを変える
  • 基本的に食べた物の「報告義務」はない

24/7Workoutでは「糖質制限」をベースとした食事指導を行います。しかし、個人の体質や目標によって食事スタイルを変更することも。

たとえば、短期間で痩せたい人は糖質を極限までカットした「ケトジェニックダイエット」を、筋肉を増やしたい人は「食べる量を増やす」といった指導をおこないます。

24/7Workoutの口コミ・評判が知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

【徹底調査】24/7Workout(ワークアウト)の悪い口コミ・評判は?食事指導がゆるくて痩せない?
体験カウンセリング予約時に希望すれば調整可能(無料)
総額257,400円
店舗数85店舗
店舗がある都道府県東京(28店舗)、大阪(6店舗)、神奈川・千葉・埼玉(各5店舗)静岡・愛知・福岡・兵庫(各2店舗)茨城・栃木・群馬・北海道・宮城・新潟・石川・京都・和歌山・岡山・広島・熊本・大分・鹿児島(各1店舗)
※価格はすべて税込
※総額は入会金+月額料金×2ヶ月の金額を記載

おわりに:まずは無料カウンセリングで話を聞いてみよう

本記事では、パーソナルジムにおける「食事指導」について詳しく解説しました。

食事指導では基本的に「糖質」にフォーカスします。しかし、糖質を極限までカットする方法もあれば、徐々に糖質を食べられるようにする方法など、ジムによってさまざまです。

どのジムに行けばいいかわからない方は、「無料カウンセリング」に行ってみるのがオススメ。そのジムで実施している食事指導の方法について詳しく解説してくれますよ。