女性専用パーソナルトレーニングジムの最大手である「リボーンマイセルフ」。
「リボーンマイセルフは食事制限がつらい…」という口コミもありましたが、2021年4月に食事指導の内容をリニューアルしました。
本記事では、リボーンマイセルフの新しい食事指導・食事制限・食事報告の内容について徹底解説します。
目次
リボーンマイセルフの食事指導内容は？【2021年4月リニューアル】
まず簡単に、リボーンマイセルフの食事指導の考え方について解説します。
リボーンマイセルフでは「糖質制限」など、何かを抜くような食事指導は行いません。
リボーンマイセルフの食事指導の考え方
リボーンマイセルフでは「リバウンドしないために生涯続けられる食事」を前提に考えています。
例えば、ご飯などの糖質を大幅にカットする「糖質制限」や、「夜ご飯を抜きダイエット」は一生続けられないですよね。
もしそういう食事制限をすると、一時的に痩せてもリバウンドしたり、栄養が足りなくて髪がパサパサになったり、お肌が荒れたりすることも。
また、カロリー制限に関しても「栄養表示が書いてないからこのカロリーが分からない…」といったストレスがあり、記録が大変で続けられないと思った方もいるのではないでしょうか。
それらを解消すべく、リボーンマイセルフでは「SV（サービング）数」を使って食事管理をしていくのです。
SV数の食事管理は5大栄養素をバランスよく摂れ、一生続けやすい！
まず、SV数とは何でしょうか？簡単にご説明します。
「食事の提供量の単位」の意味。「主食」「主菜」「副菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つのグループごとに、どのくらいの量を食べているかを、SV数を使って数えられます。
SV数を用いた食事管理は、知識がなくても5大栄養素をバランスよく摂取できるようになるのが大きなメリットです。
具体的なSV数の例はこちらの画像をご覧いただくとイメージが湧きやすいかもしれません。
このように、目で見て「何をどれだけ食べたらいいか」が分かります。
そもそも、5大栄養素の役割って？
5大栄養素は元気に生活するために欠かせない栄養素で、それぞれに大切な役割があります。
| 5大栄養素 | 役割 | 多く含まれている食品例 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | からだ（筋肉・血液・皮膚）をつくる | 肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品 |
| 炭水化物 | エネルギーになる | ごはん、パン、めん類、いも類 |
| 脂質 | エネルギーになる | 肉、魚、牛乳・乳製品、バター、マヨネーズ、ごま |
| ミネラル | からだの調子を整える | 海藻、牛乳・乳製品、レバー |
| ビタミン | からだの調子を整える | 野菜やくだもの |
表を見ると、ある栄養素を抜くようなダイエットをすると、身体に悪いことが分かりますよね。
リボーンマイセルフ式SV数食事管理の具体的な方法は？
リボーンマイセルフでは、以下のように食事を摂るように指導されます。
具体的に見ていきましょう。
1.5大栄養素の必要摂取量をSV数で把握する
まず、現状の体型と目標を踏まえ、トレーナーさんにSV数を算出していただきます。パソコンの画面は見せていただけないのですが、専用のソフトで算出しているとのこと！
例えば、以下のようなSV数の目標値が出ます。
| 料理グループ | SV数 |
|---|---|
| 主食 | 3 |
| 主菜 | 4 |
| 副菜 | 5 |
| 牛乳・乳製品 | 1 |
| 果物 | 1 |
このように、自分のSV数を把握します。
2.目標SV数の範囲で、好きな料理を組み合わせて自由に食事！
あとは、目標に沿って好きな食事をするだけです。例えば、先程の表の目標SV数だとこのような食事を摂ることができます。
3食ご飯を食べれますし、そもそも食事量も多くすごく栄養バランスが良さそうで健康的ですよね。
料理ごとのSV数は、リボーンマイセルフのアプリですぐわかるようになっているので安心です。
食事内容のその他のポイント
ここまで解説した内容に加え、5つポイントがあります。
- お菓子類…脂肪と炭水化物が多く含まれているのでなるべく最小限に抑えるのがおすすめ
- アルコール・砂糖飲料…体脂肪増加の原因になるので最小限におさえるのがおすすめ
- お水の摂取…脂肪の燃焼や筋肉を効率よくつくるのに大切。十分な量を摂取する
- 夜ご飯…21時までに摂るのが理想
- 脂質の摂取…余分な脂質を摂りすぎないように、お肉の部位や調理法を意識する
お菓子を一切食べてはいけない！ということはありませんが、もちろん食べ過ぎたら痩せないのは分かるかと思います。
なので、節度を持って楽しむように食事指導しているとのことでした。
リボーンマイセルフは食事報告の義務はある？【2021年4月リニューアル】
次に、食事報告の義務についてご説明します。結論「食事は専用アプリで報告する」のがリボーンマイセルフの食事指導です。
リボーンマイセルフ会員専用アプリで毎食分食事報告！
リボーンマイセルフは、以前より食事報告が義務付けられていましたが、リニューアル前は専用ノートを用いての食事報告でした。
現在は、会員専用のアプリを用いて食事報告をする仕組みになっています。
このように、食事の写真とメニュー名・食事の時間をアップロードして記録する、シンプルな仕組みです。
食事だけでなく、水分摂取量も記録します。
これらをもとに、トレーニング時に専属トレーナーから具体的な指導をしてもらえるのがリボーンマイセルフです。
まとめ：リボーンマイセルフの食事指導は続けやすい！
新しくなったリボーンマイセルフの食事指導内容は、一生続けやすく、綺麗で健康な女性でいられるものです。
また、リボーンマイセルフは10年の歴史があり、累計会員2万人と向き合ってきているので、メソッドや指導が体系化されているところも嬉しいポイントだと感じました。
リボーンマイセルフでは、カウンセリングだけでなく無料体験も行っています。無理な勧誘もなく、食事指導についても丁寧に教えていただけるので、少しでも気になった方はぜひご自身で足を運んでみてくださいね。
リボーンマイセルフの無料体験について知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
【動画あり】リボーンマイセルフで無料体験トレーニングしてきた！カウンセリングの流れと内容も詳細レポ
リボーンマイセルフ以外にも、ZERO BODYが全国のパーソナルジムを比較・調査して、おすすめパーソナルジムランキングをまとめました。興味のある方は、こちらもぜひご覧くださいね。
【4月最新】おすすめパーソナルジムランキング17選！人気ジムの料金や効果を口コミから徹底比較
リボーンマイセルフの基本情報
| 体験 | あり（無料・60分） |
| 入会金 | 22,000円 ★2024年4月現在、入会金無料キャンペーン開催中！ |
| 料金例 | ■コース 118,800円（全8回・1ヶ月・60分/回） 220,000円（全16回・2ヶ月・60分/回） ■回数券 83,600円（8回分・60分/回） ■都度払い 11,000円（60分/回） ≫リボーンマイセルフの料金についてもっと見る |
| 公式HP | https://www.shapes-international.co.jp/ |
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