パーソナルジムの食事指導・制限内容って？食事管理が人気のジム9社も紹介

「パーソナルジムの食事指導って実際どうなの？」
「ジムによって食事指導の内容に違いはあるの？」

と気になっている方、多いのではないでしょうか。

多くのパーソナルジムが食事指導を提供していますが、食事制限の方針や食事管理の仕方など、食事指導の内容はジムによってさまざまです。

そこで本記事では、パーソナルジムの食事指導について詳しく解説するとともに、食事指導が充実しているおすすめのパーソナルジムを9社ご紹介します。ぜひ最後までチェックして、自分に合うパーソナルジムを見つけてくださいね。

≫食事指導が充実しているパーソナルジムをすぐチェックする

パーソナルジムの食事指導は必要？ダイエットにおける食事管理の重要性

パーソナルジムといえばトレーニングに目が向きがちですが、実は食事指導もトレーニングと同じくらい重要です。

ダイエットは「消費カロリー＞摂取カロリー」が大原則。つまり、いくらトレーニングで消費カロリーを増やしても、それを上回るカロリーを摂取していれば痩せられません。

好きなものを好きなだけ食べてしまうと、1日に摂取するエネルギー（カロリー）が消費するエネルギーよりも多くなり、肥満につながる可能性もあります

厚生労働省 e-ヘルスネットより引用

また、実はトレーニングを頑張って消費カロリーを増やすよりも、食事に気をつけて摂取カロリーを減らす方が簡単です。例えば、200kcalを運動で消費しようと思えば30分間ランニングを頑張らなくてはいけません。一方、摂取カロリーを200kcal減らすには、おにぎり1個を我慢するだけでOKなのです。

つまり、ダイエットで効率よく結果を出すために、「食事」はかなり重要なポイントとなるのです。

パーソナルジムなら栄養の知識を持ったプロのトレーナーや栄養士から食事指導を受けられるため、身体のために正しく食事を選ぶ力が身に付きます。

また、毎日の食事報告が必要なジムもあり、トレーナーと食事内容を共有する緊張感が持てるため、自己流の食事管理より誘惑に負けづらくなるのも魅力です。

食事指導はどこのパーソナルジムでも受けられる？

近年、パーソナルジムの数がどんどん増えていますが、ほとんどのジムで「食事指導」を実施しています。

食事指導がコースの基本サービスに含まれているジムもあれば、別料金のオプションとして用意しているジムもあります。

料金やシステムはパーソナルジムによってさまざまなので、気になる方は無料カウンセリングで詳しい話を聞いてみるのがおすすめです。

パーソナルジムの食事指導の具体的な内容は？

食事指導の内容はパーソナルジムによって違いがありますが、大まかに以下の内容を中心に行われています。

• 糖質制限・脂質制限などの、日々の食事内容の指導
• 栄養に関する基礎的な知識の指導
• 水分量や食事を摂る時間なども指導
• コンビニ・外食の選び方
• 目標に合わせた食事の計画管理

では、具体的に解説します。

糖質制限・脂質制限などの、日々の食事内容の指導

パーソナルジムの食事制限は、糖質制限か脂質制限のどちらかを行う場合がほとんどです。

糖質制限と脂質制限のそれぞれにメリット・デメリットがあるため、自分に合う方はどちらなのか無料カウンセリングで相談してみるのもよいですね。

栄養に関する基礎的な指導

パーソナルジムの食事指導では、栄養素の役割やPFCバランスについてなど、栄養に関する基礎的な指導もしてもらえます。

栄養に関する知識は、ジム卒業後も一生使える財産となります。

トレーナーは、トレーニングだけでなく食事に関する知識も豊富なプロフェッショナルです。また、より専門的な指導を行うために管理栄養士が在籍しているパーソナルジムもあります。

水分量や食事を摂る時間なども指導

1日に摂取する水分量や、食事を摂る時間などの細かい部分まで指導を行うパーソナルジムもあります。

具体的には、以下のような内容です。

• 水は毎日2リットル飲む
• 遅くても21時までに夕飯を済ます
• 寝る3時間前から何も食べないようにする

水分を積極的に摂ることで新陳代謝がアップし、体脂肪の燃えやすい身体をつくれます。

また、夜遅い食事はエネルギーが消費されにくく、体脂肪になりやすいため厳禁です。消化促進のため、寝る3時間前から何も食べないことを推奨するパーソナルジムもあります。

コンビニ・外食の選び方

近年、糖質制限食の需要が高まっていることから、コンビニや外食でもヘルシーな食事が摂れるようになりました。

パーソナルジムの食事指導では、コンビニや外食の選び方も教えてくれます。口頭で指導するだけでなく、オリジナルのガイドブックを用意しているパーソナルジムもあります。

コンビニや外食を上手に取り入れられれば、仕事が忙しくて自炊をする時間がない時でも安心ですよね。

目標に合わせた食事の計画管理

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの目標に合わせて食事の計画を管理してくれます。

期限までに目標を達成するため、ダイエット開始からどのくらい結果が出ているかなどを見て、方針を再検討することもあります。

自己流のダイエットよりも効率よく結果が出せるのはもちろんのこと、食事の知識を持ったプロがついてくれるので健康面も安心です。

また、リバウンドを防ぐために、目標を達成した後は少しずつ食事制限をゆるめていくパーソナルジムもあります。

パーソナルジム選びの時に注目すべき食事指導の5つのポイント

食事指導のあるパーソナルジムに通いたいと思っても、何を基準に選べばよいかわからないのが本音ですよね。

悩んだときは以下の5つのポイントをチェックするのがおすすめです。

1. トレーニング日以外もLINEなどで食事の相談ができるか
2. 食事制限の厳しさ
3. 食事報告のルール
4. 卒業後も継続できるような指導内容か
5. 食事指導をするのはトレーナーか栄養士か

では、順に解説します。

1.トレーニング日以外もLINEなどで食事の相談ができるか

パーソナルジムのトレーナーは、トレーニングだけでなく食事に関する相談にものってくれます。トレーニングの際に相談してもよいですが、ジムによってはLINEなどでトレーニング日以外でも食事の相談が可能です。

• 明日の飲み会で食べていいものは何？
• 簡単に作れる糖質オフのメニューを教えてほしい
• ダイエット中でも食べられるおやつが知りたい

など、困った時にいつでも気軽に相談できるのは安心ですよね。

食事相談に使うツールはLINEが主流ですが、専用アプリにチャット機能が搭載されていたり、コールセンターが用意されていたりとジムによってさまざまです。

2.食事制限の厳しさ

パーソナルジムによって食事制限の厳しさはさまざまです。

「短期間で確実に効果を出すためにストイックに頑張りたい」「食事はできるだけ我慢したくないからゆるめの食事制限がいい」など、パーソナルジムの方針が自分に合っているかチェックしておきましょう。

• 糖質制限か脂質制限か
• 食べたらNGなものは何か
• お酒は飲めるか

など、無料カウンセリングの際に食事制限の細かい部分まで確認しておくと安心です。気になるジムの無料カウンセリングに複数足を運び、比較してじっくり検討してみましょう。

3.食事報告のルール

食事報告のルールもジムによって違うので要チェックです。

例えば、毎日3食分の食事報告が義務となっているジムもあれば、食事報告自体が任意のジムもあります。

また、食事の写真をLINEで送ればトレーナーが細かい計算をしてくれるジムもあれば、専用アプリに写真をアップすればAIがメニューを自動で判別して記録するというジムもあります。

食事報告を無理なく続けるためにも、そのジムのルールをあらかじめ確認しておくことは大切です。無料カウンセリングの際に詳しく話を聞いてみてくださいね。

4.卒業後も継続できるような指導内容か

無理な食事制限で一時的に痩せたとしても、ジム卒業後に体型を維持できなければ意味がありませんよね。

実際、厳しい食事制限を行えば、短期間で痩せやすいのは事実ですが、食事をもとに戻した途端にリバウンドしてしまう人も少なくありません。

卒業後の食事も考えてくれるジムや、リバウンドしないよう考えられた食事指導を行っているジムを選べば卒業後にリバウンドするリスクを抑えられ安心です。

5.食事指導をするのはトレーナーか栄養士か

トレーニングを担当しているトレーナーがそのまま食事指導を担当するジムもあれば、食事指導専任の栄養士が在籍しているジムもあります。

専門的な知識が豊富な栄養士から指導を受けられるのは大きな魅力です。一方、トレーニングを二人三脚で頑張っているトレーナーから一貫した指導を受けられるのもよいですよね。

どちらにも違ったメリットがあるので、自分に合う方を選ぶようにしましょう。

食事指導が充実しているおすすめパーソナルジム9選

それでは最後に、ZERO BODY厳選の「食事指導が充実しているパーソナルジム」を9社ご紹介します。

食事指導に力を入れているジムばかりなので、ぜひご自身のジム選びにお役立てください。

1.ライザップ｜毎日の食事管理からリバウンド対策まで丁寧な食事指導が魅力

ライザップは、業界最大手のパーソナルジムです。丁寧な食事指導が魅力で、短期間で結果を出したい方や、大幅なダイエットに挑戦したい方などから選ばれています。

ライザップの食事指導は、「毎日3食分の食事報告が必須」「徹底的な糖質制限」など、他社と比べると厳しいともいえます。その分、絶対にサボれない環境に身を置くことになるため、確実にダイエットを成功させたい方におすすめです。

「毎日食事報告をするのは大変そう…」と思う方もいるかと思いますが、ライザップの食事報告は専用アプリで食事の写真を送るだけでOK。AIが写真からメニューを自動で判断してくれるため、面倒なカロリー計算等は必要ありません。

ちなみに、専用アプリにはメッセージ機能がついているため、食事に関する相談も可能です。栄養士や管理栄養士に電話やメールで質問できる「栄養サポートセンター」も用意しているので、どちらも上手に活用していきたいですね。

実際に、ライザップで食事指導を受けた方からは、以下のような満足の口コミが多数寄せられていました。

ライザップの食事指導の口コミ以外も気になるという方は、こちらの記事をご覧ください。

【賛否両論】ライザップの口コミ評判を徹底調査！痩せない人やリバウンドする人の特徴は？

「ライザップ＝糖質NG」というイメージの方も多いと思いますが、実は目標体重を達成した後は徐々に糖質を増やしていくのがライザップ式。身体の変化に合わせて食事内容を変えていくことで、ジム卒業後のリバウンドを防ぎます。

どこよりも丁寧な食事指導を受けて短期間で確実に効果を出したい方は、ぜひライザップをご検討ください。

ライザップの食事指導についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧くださいね。

ライザップの食事は糖質制限できつい？指導内容や報告義務を徹底解説

ZERO BODY編集長の加藤もライザップの無料カウンセリングを受けてきました。詳しい内容が気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

【直撃】ライザップの無料カウンセリングに行ってみた！流れや勧誘事情も徹底解説

2.ビヨンド｜無理な糖質制限なし！一生モノの知識を身につけられる

ビヨンドは、大会優勝者など経験豊富なトレーナーから指導を受けられることで人気のパーソナルジムです。

ビヨンドの食事指導は、「一生モノの知識を身につけること」を目的としています。糖質制限ではなく、糖質を摂るタイミングや糖質の種類を選ぶ「糖質コントロール」を行うため、リバウンドしづらいのが魅力です。

ビヨンドでは、LINEで毎日丁寧な食事指導が受けられます。食事について困ったことがあれば、気軽にトレーナーに質問・相談できるのが嬉しいポイントです。

実際に、ビヨンドで食事指導を受けた方からは、以下のような口コミが寄せられていました。

「無理のない食事制限で継続しやすい」という声が多く、「しっかりダイエットの結果が出せた」という喜びの声も多数見られました。

ビヨンドの詳しい食事指導内容や、食事指導に関する口コミ以外も気になる方は、こちらの記事もご覧ください。

【2024年最新】ビヨンドジムの評判はやばい？悪い口コミを調査し実態を解説

糖質制限で挫折した経験のある方や、LINEで毎日食事指導を受けたい方は、ビヨンドに足を運んでみてはいかがでしょうか？

ZERO BODY編集長の加藤もビヨンドの無料カウンセリングと体験トレーニングを受けてきました。詳しい内容が気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

【本音レポ】ビヨンドジムの無料体験・カウンセリングを受けてきた！持ち物・勧誘・時間も解説

3.GASY｜遺伝子検査を活かした食事指導！LINEサポートもあり

GASYは、都内を中心に展開する完全個室のパーソナルジム。

GASYの特徴は、遺伝子検査を活かした食事指導。「糖質より脂質を控えた方が痩せやすい」「人一倍タンパク質を摂取する必要がある」など、遺伝子検査の結果からカスタマイズされた食事指導を受けられます。

個人の体質に合わせて間違いない食事管理を行っていくので、厳しい食事制限は不要。

実際に、GASYで食事指導を受けた方からは、無理な食事制限を行わなくても結果が出せたという満足の口コミが多数寄せられていました。

GASYの詳しい食事指導内容や、食事指導に関する口コミ以外も気になる方は、こちらの記事もご覧ください。

【最新】GASYの口コミ・評判を徹底調査！料金やメリット・デメリットも解説

また、LINEの食事サポートも行っているので、毎日の食事を報告してアドバイスをもらったり、ダイエット中の食事について相談したりもできます。

GASYでは随時無料体験を受け付けています。気になる方は、お気軽に足を運んでみてくださいね。

GASYの体験トレーニングが気になる方は、ZERO BODY編集長加藤によるこちらの体験レポをご覧ください！

【動画あり】GASYの無料体験に行ってきた！持ち物・内容・所要時間も解説。勧誘の実態も

4.アスピ｜毎日3食分LINEで指導！無理なく続けられる食事でリバウンド防止

アスピは、有資格トレーナーによる本質的な指導とリーズナブルな料金で人気を集めているパーソナルジムです。

アスピでは、科学的根拠に基づいた、食事の量・食材・タイミングという3つの観点から個人に合わせた食事指導を行っています。無理なく続けられる上に、リバウンドが防げるのも嬉しいポイントです。

また、アスピの「シェイプアッププラン」ではLINEで毎日3食分の食事指導を実施しています。食事報告以外の気軽な相談もOKなので、食事に悩んだらすぐ頼れるので安心です。

実際に、アスピで食事指導を受けた方からは、以下のような満足の口コミありました。

また、アスピは全トレーナーが有資格者ですが、中には管理栄養士の資格を持ったトレーナーもいるようです。

アスピの食事指導に関する口コミ以外も気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

【最新】ASPI(アスピ)の口コミ徹底調査！料金や痩せた評判も詳細に解説

アスピでは、カウンセリングだけでなく、体験トレーニングも無料で受けられます。少しでも気になる方は、お気軽に予約してみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もアスピで体験トレーニングを受けてきました！こちらの体験レポもぜひご覧くださいね。

【本音レポ】ASPI(アスピ)の無料体験に行ってきた！持ち物・内容・所要時間も解説。勧誘の実態も

5.エクササイズコーチ｜食事報告は任意！写真を撮って送るだけで簡単

エクササイズコーチは、1回20分間の短時間トレーニングとリーズナブルな料金が特徴のパーソナルジムです。

エクササイズコーチでは、一人ひとりに合わせたPFCバランスを設定し、糖質制限を軸とした食事制限を行います。

食事報告は、写真を撮って送るだけなので簡単です。その上、食事報告は任意なので、「毎日報告するのはめんどくさい」という人にぴったりですね。

実際に、エクササイズコーチで食事指導を受けた方からは、以下のような口コミが寄せられていました。

「食事の意識が変わった」「ストレスなく食事制限できた」など、エクササイズコーチの食事指導に満足している声が多数見られました。

食事指導以外の口コミも気になる方は、こちらの記事もご覧ください。

【賛否両論】エクササイズコーチは痩せない？効果がないという口コミ評判の真相を調査

「強制力のある食事報告は嫌」「コスパの良いパーソナルジムを探している」という方は、ぜひエクササイズコーチをご検討ください。

エクササイズコーチの食事指導がもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてくださいね。

エクササイズコーチの食事指導内容は？食事制限がゆるいって本当？

ZERO BODY編集長の加藤も、エクササイズコーチの無料体験に行ってきました！実際にAIマシンも体験したので、気になる方はこちらの記事もご覧ください。

【動画あり】エクササイズコーチの無料体験に行ってきた！持ち物・内容・所要時間についても解説

6.24/7Workout｜LINEやメールでいつでも質問OK！食事報告は任意

24/7Workoutは、全国に多くの店舗を展開する業界二番手のパーソナルジムです。健康的に3食しっかり食べて痩せる食事指導を提供しています。

24/7Workoutでは食事報告が任意です。毎日報告してもよいですし、気が向いた時や数日分まとめての報告もOKです。

厳しい食事制限はないため、今までに厳しい食事制限のダイエットに失敗した経験のある方にもぴったりです。

実際に、24/7Workoutで食事指導を受けた方からは、以下のような口コミが寄せられていました。

業界最大手のライザップと比較した意見も見られました。

食事指導以外の口コミも気になる方は、こちらの記事もご覧くださいね。

【痩せない？】24/7ワークアウトの口コミ徹底調査！悪い評判の真相も

「大手パーソナルジムが安心」「食事報告が任意のジムがいい」という方は、ぜひ24/7Workoutを検討してみてはいかがでしょうか。

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ZERO BODY編集長の加藤も、24/7Workoutの無料カウンセリングに行ってきました！予約時に希望すれば体験トレーニングも受けられるので、ぜひお気軽にお問合せくださいね。

【動画あり】24/7Workoutの無料カウンセリング・体験トレーニングに行ってきた！感想は？

7.リボーンマイセルフ｜SV数の食事管理◎細かい計算不要で続けやすい

全国に店舗を展開する完全女性専用パーソナルジムのリボーンマイセルフ。

リボーンマイセルフでは、SV（サービング）数で食事管理を行うシステムを採用しています。

感覚的に食事が管理でき、カロリー等を細かく計算する必要がないため、負担感なく続けられそうですね。

SV数の詳しい話など、リボーンマイセルフの食事管理についてもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

【2024年最新】リボーンマイセルフの食事制限はきつい？食事指導内容・報告の義務を徹底解説

また、実際にリボーンマイセルフで食事指導を受けた方からは、以下のような口コミが寄せられていました。

リボーンマイセルフの食事指導以外の口コミも気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

リボーンマイセルフの口コミを徹底調査！辛い・痩せないという評判は本当？

利用者もトレーナーも全員女性の完全女性専用パーソナルジムに魅力を感じる方は、リボーンマイセルフを検討してみてはいかがでしょうか。

カウンセリングに加え無料で体験トレーニングも受けられるので、気になる方はお気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤も、リボーンマイセルフの無料カウンセリングと体験トレーニングに行ってきました！気になる方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。

【動画あり】リボーンマイセルフで無料体験トレーニングしてきた！カウンセリングの流れと内容も詳細レポ

8.チキンジム｜24時間LINEで質問OK！遺伝子検査を用いた食事指導も

チキンジムは、「脱ストイック」をモットーに続けやすいダイエットを提供するパーソナルジム。

チキンジムでは、公式LINEで24時間食事に関する質問を受け付けています。「仕事で帰りが遅いときは何を食べたらいい？」「おすすめのコンビニご飯を教えて欲しい」などどんなことでもいつでも気軽に相談できます。

さらに、チキンジムでは、管理栄養士が食事メニューの作成や食事アドバイスなどを行なっています。栄養の専門家から指導を受けられるのは嬉しいポイントですよね。

チキンジムの食事指導についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

チキンジムの食事指導・食事制限の内容は？プロテインや弁当についても解説

実際に、チキンジムで食事指導を受けた方からは、以下のような口コミが寄せられていました。

また、チキンジムのプレミアムプランでは、遺伝子検査による食事指導が受けられます。実際に遺伝子検査を受けた方からは、「自分に合う食事を知れた」と、満足の声が寄せられていました。

チキンジムの食事指導以外の口コミも気になる方は、ぜひこちらの記事もご覧ください。

【突撃】チキンジムの悪い口コミ・怪しい評判は？広告で話題の料金も本当か聞いてきた

チキンジムでは、無料カウンセリングの際にカラダ診断を受けられます。もちろん無料なので、ダイエットに活かせるカラダ診断が気になる方は、ぜひお気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もチキンジムの無料カウンセリングを受けてきました。詳しくは、こちらの体験レポをご覧ください。

チキンジムの無料カウンセリングに行ってきた！流れやトレーニング体験の内容をレビュー【動画あり】

9.アップルジム｜食事指導はオプション！慣れたら外してもOK

独自の海外式ボディメイクで欧米人体型を目指すアップルジム。

アップルジムは、食事指導がオプションとなっています。その分、リーズナブルな料金設定となっているのが魅力です。

食事指導がコースに含まれているジムが多い中、アップルジムなら1ヶ月目だけつけて、食事の知識が身についたら外すといった使い方もOK。

実際に、アップルジムで食事指導を受けた方からは、以下のような口コミが寄せられていました。

しっかり結果が出たという喜びの声が多数あり、効果の高い食事指導が期待できそうです。

アップルジムの食事指導以外の口コミも気になる方は、こちらの記事もご覧ください。

【2024年最新】アップルジムの本当の口コミ評判。海外式トレーニングでは痩せない？芸能人が通う理由

「食事指導を受けたいけど慣れたら自分のペースでやりたい」「できるだけ料金を抑えたい」という方は、ぜひアップルジムをご検討ください。

アップルジムが気になる方は、ぜひお気軽に無料カウンセリングへ足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もアップルジムの体験トレーニングに行ってきました！詳しい内容は、以下の体験レポをご覧ください。

【動画あり】アップルジムのカウンセリング・体験を受けてきた！内容・所要時間・勧誘事情をレポ

おわりに：まずは無料カウンセリングで話を聞いてみよう

パーソナルジムで確実に結果を出すためには、食事指導が非常に重要です。

食事指導の方針や内容はジムによってさまざまなので、自分に合った食事指導を提供するパーソナルジムを探してみましょう。

今回ご紹介したパーソナルジムは、どこも充実した食事指導を提供しています。食事指導の詳しい内容は、契約前にカウンセリングでしっかり確認しておきましょう。

どこも無料でカウンセリングを実施しているので、複数比較して自分に合ったジムを見つけてみてくださいね。

本記事で紹介したジムの公式サイト一覧を見る

1. ライザップ 詳細	https://www.rizap.jp/
2. ビヨンド 詳細	https://beyond-gym.com/
3. GASY 詳細	https://gasygym.jp/
4. ASPI 詳細	https://aspirest.com/
5. エクササイズコーチ 詳細	https://exercisecoach.co.jp/
6. 24/7Workout 詳細	https://247-workout.jp/
7. リボーンマイセルフ 詳細	https://www.shapes-international.co.jp/
8. チキンジム 詳細	https://chicken-gym.jp/
9. アップルジム 詳細	https://applegym.jp/

【全国版】ZERO BODY厳選
2024年おすすめパーソナルジム特集

全国のパーソナルジムを徹底比較して、2024年おすすめパーソナルジムランキングを選定しました。

【12月最新】おすすめパーソナルジムランキング16選！人気ジムの料金や効果を口コミから徹底比較

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