1ヶ月だけで痩せられる？短期集中ダイエットができるパーソナルトレーニングジム5選

「気づいたら薄着の季節までもう時間がない…早く痩せないと！」

「ウエディングドレスを綺麗に着るために、急いで結婚式までに痩せたい！」

そんなとき、パーソナルジムでの短期集中ダイエットを検討する方もいるのではないでしょうか。

パーソナルジムによっては1ヶ月短期集中プランをと用意しているところがありますが、実際1ヶ月で痩せるなんて可能なのでしょうか？

この記事では、パーソナルジムで1ヶ月どのくらい痩せられるのか？また、1ヶ月短期集中ダイエットにおすすめのパーソナルジムを5つご紹介します。

パーソナルジムで1ヶ月でダイエットすることは可能？

早速ですが、パーソナルジムで1ヶ月でダイエットすることはできるのでしょうか？詳しく見ていきましょう。

1ヶ月で痩せることは可能！しかし、大幅なダイエットは難しい

結論からいえば、1ヶ月で痩せることは可能です。ただ、掲げた大きな目標体重を達成できるかどうかというと、微妙なところです。

一般的に、リバウンドなく健康的に痩せることを考えると、1ヶ月に落として良い体重は「体重の5%ほど」といわれています。

つまり、体重が60kgの人であれば、3kgほどまで痩せるのが理想ということです。

それ以上の大幅な減量を望む人は、最低でも2ヶ月は余裕を持ってトレーニングに臨んだほうが良いでしょう。その方が健康的にも見た目的にもいいダイエットが可能です。

パーソナルジムの効果的な頻度や回数については、こちらの記事でより詳しく解説しているので気になる方はご覧ください。

パーソナルジムでトレーニングするなら「週2回×2ヶ月」が最も効果的な頻度×期間！その理由とは？

1ヶ月で痩せたいなら、週2〜3回通い＆食事指導つきがオススメ

どうしても1ヶ月で痩せたいという人は、パーソナルジムに週2～3回通いましょう。

そして、しっかり食事指導をしてくれるところを選びましょう。

無理をして短期集中で痩せるのなから、1日でも「つい食べ過ぎちゃった…」という日があってはいけません。

それでいて、断食をしたり、たんぱく質を抜いたりと無理な食事制限をすると、一時的に痩せはしますが、筋肉も脂肪と一緒に落ちるため、あっという間にリバウンドします。

リバウンドする前提でダイエットする人はいませんよね。

そのため、「リバウンドしない食事方法」をしっかり指導してくれるパーソナルジムに通うのがおすすめです。

1ヶ月短期集中ダイエットにおすすめなパーソナルジム5選

前章に書いたとおり、1ヶ月で健康的に高い目標達成をすることは難しいので、1ヶ月短期集中プランを用意しているパーソナルジムは意外と少ないのです。

そんな中で1ヶ月短期集中ダイエットができ、「1ヶ月で痩せられた」という口コミが多いパーソナルジムを5つ厳選してご紹介します！

1.リボーンマイセルフ【1ヶ月で5kg減の口コミも！】

リボーンマイセルフは、女性専用パーソナルジムです。トレーナーもみんな女性なので、生理痛や、肌荒れ、便秘などの相談も気兼ねなくできます。

リボーンマイセルフが短期集中ダイエットにおすすめな理由は「食事指導」にあります。

短期間だとなおさら食事指導の丁寧さが求められます。リボーンマイセルフでは会員専用アプリを通して毎日食事報告ができ、目標と期間に応じて食事管理をしてくれるので、結果を出しやすいパーソナルジムでしょう。

「1ヶ月で5キロ減量できた」という口コミも見られました。

女性（リボーンマイセルフ 六本木店・2020年） GoogleMAPより
トレーナーの方がたくさん褒めてくださるのて、辛いトレーニングも頑張れます。産後のダイエットのために通い始めましたが、1ヶ月で5キロ減量に成功しました。筋肉のつき方が変わることで脚が長く見えるのは本当に不思議です… また、六本木店ではトレーニング中に保育士さんに子どもを預かっていただけるのが、ママさんたちへの1番のおすすめポイントです。 あと残り1ヶ月、目標体重目指して頑張ります。

女性（リボーンマイセルフ 北千住店・2020年） GoogleMAPより
スタッフさんが明るく元気な方なので、ダイエット頑張れそうです！説明もしっかりしており、何のためにこのトレーニングや食事が大切なのかが分かり、とても勉強になります。トレーニング前の食事管理だけで1,2週間で2,3キロ痩せました。数ヶ月後が楽しみです(^^)

女性（リボーンマイセルフ 池袋店・2020年） GoogleMAPより
約１ヶ月でお腹まわりと太ももがすっきりして体重も約3キロ落ちました！！ これからも頑張ります(ง ˙-˙ )ง

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2.ミヤザキジム【1ヶ月で約11万円とリーズナブル！】

ミヤザキジムは、とことんトレーナーの質にこだわったパーソナルジムです。他社ジムではアルバイトのトレーナーも多い中、有資格かつベテランのトレーナーしか採用していません。

筋肉を増やす指導も得意ですが、運動経験ゼロの初心者を想定して丁寧なトレーニング指導を行っています。

専属のトレーナーがメールやLINEで食事の相談に乗ってくれるので、食事指導の面でも安心して通えます。

1人のパーソナルトレーナーの担当人数を少なく抑えているため、「パーソナルトレーナーが忙しくて食事指導や生活習慣のアドバイスをしてくれない」というトラブルはありません。

口コミからも、1ヶ月で成果が出ていることが分かります。

女性（ミヤザキジム 渋谷店・2020年） GoogleMAPより
ジムでトレーニングを始めて１ヶ月が経ちました。体重も順調に減ってますが体調も劇的に良くなり、食事も気を付けているせいか肌の調子もよい感じです。 渋谷ジムトレーナーの米山さんは自らボディビルの大会にも出場しているので、指導が的確なのだと思います。長く続けられるられるジムだと思います。

男性（ミヤザキジム 五反田店・2020年11月） GoogleMAPより
週2回1時間ずつで通い始めて1ヶ月半が経ちました。運動不足からくる首や腰の疲れを解消したかったのですが、いまはかなり改善されてきました。背中と腰に筋肉がついてきて、姿勢が良くなったと思います。体重は2キロ減。 トレーナーさんの指導はこちらの体力や体調をみながら適切に行なっていただけているので、無理なく効果的な運動になっていると感じています。

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3.アップルジム【回数券8回分で、週2回で1ヶ月だけ通える】

アップルジムは、4回から回数券を用意しているので、週1回1ヶ月通ったり、8回の回数券を買って、週2回で1ヶ月通ったりすることが可能です。

料金も比較的安く、8回分のチケットが55,000円（税込）です。

アップルジムの口コミを見ても、1ヶ月で痩せたという声がいくつもありました！

女性（アップルジム 横浜店・2021年） GoogleMAPより
2人目を出産してから中々体重が落ちず、どんどん鏡を見ることが嫌になり自分に自信がなくなっていくばかりでした。通い始めてから食生活の見直しや、自分に合ったトレーニングをしていただいたり、産後で悩んでた骨盤やだねの広がり具合や姿勢改善のためのストレッチやマッサージをしてもらえたり、安心して身を任せることができました！1ヶ月だけでも順調に体重が落ちていき、周りからも痩せてきたね〜という言葉をもらえたり、もっと頑張ろうとモチベも上がってすごく頑張れました！もしジムに通っていなければ、多分きっと今頃ブヨブヨのだらしない自分で旦那さんに嫌気をさされていた気がします（笑）
誰かにサポートしてもらわなきゃダイエットができない方、子どもをどうしても預けられない方、おすすめです！！

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4.24/7Workout【1回75分のトレーニング】

24/7Workoutは「3食食べるダイエット」をサポートする、業界2番手のパーソナルジムです。

24/7Workoutが短期集中におすすめな理由は1回のトレーニング時間が「75分」とどこよりも長いから。希望者には100分・120分のコースも用意されています。

なるべく早く痩せたいなら、トレーニング時間や、トレーナーとのコミュニケーションをなるべく増やす方がおすすめですよ。

さらに24/7Workoutは、食事について遅い時間にメールで聞いても、思っているより早く対応してくれた、などという口コミもあり、とても親切な食事指導を行ってくれるようでした。

24/7Workoutの「ウルトラクイックコース」では、1ヶ月全8回のトレーニングで、「短期集中で人生最高の身体」を約束しています。料金も比較的良心的です。

24/7Workoutに入会した人の口コミ評判は、こちらの記事をご覧くださいね。

【徹底調査】24/7Workout（ワークアウト）の悪い口コミ・評判は？食事指導がゆるくて痩せない？

5.アウトライン【女性専用ジム。クイック1ヶ月コースあり！】

アウトラインは、女性のボディメイクに特化したパーソナルジム。

圧倒的ホスピタリティーを重視していて、完全予約制・完全個室制で、声の漏れなどを気にする必要がありません。パーソナルトレーナーも多くは女性です。子ども連れも可能なのは、ママさんにも嬉しいところですよね。

アウトラインの女性パーソナルトレーナーは、自分自身の経験から、「マッチョは嫌だ、でも綺麗なボディラインは欲しい！」という女性の気持ちを知り尽くしています。

アウトラインの「クイック1ヶ月コース」はどうしても超短期間に体重を落としたい人のためのプログラムです。アウトラインの売りに「生涯オンラインフォロー」というサービスがありますが、このコースには残念ながらつかないので気をつけてくださいね。

アウトラインの口コミには「1ヶ月半で4kgのダイエットに成功した」などがありました。

女性（アウトライン 秋葉原店・2021年8月） GoogleMAPより
産後全く運動せずに50kgを超えていた体重が、1ヶ月半のパーソナルトレーニングと食事指導にて4kg減り出産前以来の40kg台になりました！
体脂肪率は4.1%減り、骨格筋率は5%増えたため、脂肪と筋肉量が逆転し、会社の同僚からも見た目が変わったと言われます。
特に運動をしていなかった下半身のトレーニング初回は涙が出るほど辛く、翌日以降の筋肉痛も動けないほどでしたが、回数を重ねるにつれ普通に辛いくらいになってきます（笑）
パーソナルトレーニングに通いたくても小さい子供がいて諦めていましたが、トレーニング中も隣で子守りをしてもらえるので通うことができました。リバウンドをしないように教えてもらった食事を続けていきたいです。

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まとめ：1ヶ月の間にパーソナルトレーナーから知識を吸収すべし

1ヶ月で痩せることは、可能です。しかし、かなり1ヶ月に痩せられる体重には限界があります。

なので、きれいに健康的に痩せるために、2ヶ月ぐらい余裕を持ってダイエットに臨むことをおすすめします。

どうしても1ヶ月で痩せたい場合は、週2～3回トレーニングに通いながら、しっかりと食事指導してくれるパーソナルジムを選びましょう。

1ヶ月で痩せるからには、1日も気は抜けません。頑張りましょう！

そして、リバウンドしないように、正しい食事の知識をパーソナルトレーナーから素早く吸収しましょうね。