パーソナルジムの頻度は週2がベスト？2ヶ月集中で効果が出るジム5選も紹介

多くのパーソナルジムが「週2回×2ヶ月」を標準プランとして提供しています。

しかし、「たった週2回×2ヶ月で本当に効果は出るの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

結論、パーソナルジムで効果を出すためには、週2回の頻度で2ヶ月以上通うのがかなり有効です。

本記事では、パーソナルジムで効果を出すために週2回の頻度がちょうど良い理由を解説します。最後に、週2回×2ヶ月で効果が出たという口コミが多いおすすめパーソナルジムもご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

週2の頻度で2ヶ月以上のトレーニングをすると効果が出やすい！

冒頭でもお伝えしたように、パーソナルジムで効果を出すためには週2回×2ヶ月以上のプランを選ぶことおすすめします。

理由は以下の通りです。

1. 筋肉をつけるには筋肉の休息が必要だから
2. 1日で落ちる体脂肪の量には限界があるから
3. 正しい食生活・運動習慣をつくる必要があるから

では、それぞれ詳しくみていきましょう。

1.筋肉をつけるには筋肉の休息が必要だから

「たった週2回じゃなくて毎日トレーニングしたほうが早く効果が出るんじゃないの？」と思う方もいるかと思いますが、それは大きな間違いです。

実は、筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく「休息」が必要なんです。

筋トレは、筋肉にダメージを与え、その後筋肉を休ませる（超回復）ことによって、筋肉を成長させるという仕組みです。

あまりに高頻度で筋トレをすれば、超回復の時間を奪うことになりかえって効率が悪くなります。

逆に、休息が長すぎても筋肉が元の状態に戻ってしまうため、筋トレのちょうど良い頻度は「週2〜3回」とされています。

筋肉には疲労からの回復の時間が必要です。レジスタンス運動は標的の筋肉に負荷を集中する運動ですから、その筋肉に十分な回復期間としてトレーニング間隔をあける必要があります。毎日行うのではなく、2-3日に一回程度、週あたり2-3回行うくらいの運動頻度が推奨されます。

引用：厚生労働省「e-ヘルスネット」

このような背景から、パーソナルジムの標準プランは「週2回」であることが多くなっています。

2.1日で落ちる体脂肪の量には限界があるから

体脂肪を1kg落とすために必要な消費カロリーは、およそ7000kcalといわれています。

1cmの腹囲を減らすには、1kgの脂肪減量すなわち7000Kcalが必要。

引用：厚生労働省「無理なく内臓脂肪を減らすために～運動と食事でバランスよく～」

「じゃあ1日1000kcal消費しよう」「摂取カロリーを極限まで減らそう」と、厳しいダイエット方法にチャレンジしてみようと考える方もいるかもいるかもしれませんが、これは危険です。

実は、あまりにもカロリーが不足すると、脳が緊急事態と判断し、脂肪を減らさず筋肉を分解してしまうからです。

筋肉が落ちると体重の数値は下がりますが、身体のラインが崩れてしまう上に、太りやすくなってしまいます。

そのため、最低でも2ヶ月は期間をかけて、じっくり身体づくりを行うのがおすすめです。

3.正しい食生活・運動習慣をつくる必要があるから

パーソナルジムで得た理想の身体を維持し続けていくためには、正しい食生活と運動習慣を身につける必要があります。

特に、ダイエットにおいて、食事は運動と同じくらい大切という点は押さえておきましょう。

例えば、理想の身体を手に入れたとしても、パーソナルジム卒業と同時に運動をやめて食生活を元に戻せばすぐに元の体型に戻ってしまいます。

パーソナルジムの2ヶ月集中コースには、毎日の食事指導が含まれている場合がほとんどです。LINEで毎日の食事管理を行ってくれるなど、運動とあわせて正しい食生活も習慣化できるよう徹底的にサポートしてくれます。

食事指導が充実しているパーソナルジムが知りたいという方は、こちらの記事もご覧ください。

パーソナルジムの食事指導・制限内容って？食事管理が人気のジム9社も紹介

1ヶ月の短期集中でも効果を出すことは「一応」可能

パーソナルジムによっては、1ヶ月で12回（週3回）トレーニングを行うとともに厳しい食事制限を課すことで、短期間でも効果を出しているところもあります。

しかし、上の章でお伝えした通り、1日に落とせる体脂肪の量には限度があります。それ以上に体重を落とそうとすると、筋肉まで落ちてしまうでしょう。

最悪の場合、ダイエット前よりも太りやすい身体になってしまっている可能性も。

結論、結婚式前などで急いで痩せないといけないなどの理由がない場合は、最低2ヶ月は余裕を持ってトレーニングに取り組むのがおすすめです。

それでも「どうしても1ヶ月で痩せたい」という方は、短期集中に特化したジムを紹介しているこちらの記事を参考にしてみてください。

1ヶ月だけで痩せられる？短期集中ダイエットができるパーソナルトレーニングジム8選

週2回・2ヶ月集中コースのメリット・デメリット

この章では、週2回・2ヶ月集中コースのメリット・デメリットを紹介します。

週2回・2ヶ月集中コースのメリット

週2回・2ヶ月集中コースのメリットは、大きく分けて以下の2つです。

• 目標達成のために、トレーニングから食事指導まで併走してくれる
• 一生モノの食事の知識を得ることができる

目標達成のために、トレーニングから食事指導まで併走してくれる

短期集中コースは、目標達成に向けてトレーナーがトレーニングから食事指導までを徹底的にサポートしてくれます。

最短で目標を達成できるよう指導してくれるので、フィットネスジムで自己流トレーニングをするようにも効率的です。

また、毎日の食事をLINEで報告し、トレーナーからフィードバックを行うジムもあります。

「トレーナーが一緒に頑張ってくれている」「トレーナーに食事を報告しなくてはいけないからサボれない」という気持ちが、ダイエットへのモチベーション維持にも繋がります。

一人ではくじけてしまいそうという方や、ダイエットに失敗した経験のある方は、ぜひパーソナルジムを検討してみてください。

一生モノの食事の知識を得ることができる

パーソナルジムのトレーナーは、トレーニングだけでなく栄養学に関する知識も豊富です。

栄養に関する知識が全くない方でも、2ヶ月間トレーナーから食事指導を受ければ、かなり専門的な知識が身に付きますよ。

しかも、パーソナルジムの食事指導で身につけた食事の知識は、ジムを卒業した後も一生役立ちます。

「絶対にリバウンドしたくない！」「理想の身体を維持し続けたい」という方こそ、パーソナルジムでしっかり食事指導を受けるのがおすすめです。

週2回・2ヶ月集中コースのデメリット

週2回・2ヶ月集中コースには、以下のようなデメリットもあります。

• 他のプランに比べると料金が高い
• 集中コースが終わった後にリバウンドしないように気をつける必要あり

他のプランに比べると料金が高い

パーソナルジムの短期集中コースは、食事指導がついている分、回数券などの他プランに比べると料金が高くなる傾向にあります。

また、10kg以上の大幅減量など高いゴールを設定する場合は、一般的な2ヶ月という期間では足りない可能性もあるでしょう。もちろん、期間が長くなるほど料金が高くなってしまいます。

パーソナルジムで用意されている各プランの料金相場について知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。

【完全版】パーソナルジムの料金相場を徹底解説！平均より安い11社のジムも厳選

集中コースが終わった後にリバウンドしないように気をつける必要あり

短期集中コースは、2ヶ月間など短期間で理想の身体を目指せます。

しかし、集中コースが終わった後にその理想の身体を維持できるかどうかは自分にかかっています。

「集中コースが終わった開放感からドカ食いをしてしまってすぐリバウンドした…」なんてことも珍しい話ではありません。

短期集中コースの終了がゴールではなく、あくまでも自己管理を続けていく必要がある点は覚えておきましょう。

また、パーソナルジムの中にはリバウンドを防ぐためのアフターフォローを提供しているところもあります。気になる方は、こちらの記事をチェックしてみてくださいね。

パーソナルジムのリバウンド率は？アフターフォローがあるジム9選も紹介

週2回・2ヶ月集中コースがあるおすすめジム5選

この章では、週2回・2ヶ月集中コースがあるおすすめジム5選をご紹介します。

実際に、そのジムで週2回・2ヶ月集中コースを利用した方の口コミも紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.24/7Workout｜100%完全オーダーメイドメニューを提供！コスパもGood◎

24/7Workoutは、全国各地に店舗を展開する業界二番手の大手パーソナルジム。

一人ひとりに合った100%完全オーダーメイドメニューによって最短で理想の身体を目指せるのが魅力です。

実際に通った方の口コミを調査したところ、「週2回×2ヶ月で8キロ痩せた」など、短期間でもしっかり効果が出せている方が多数見られました。

24/7Workoutの口コミがもっと知りたいという方は、こちらの記事もご覧ください。

【痩せない？】24/7ワークアウトの口コミ徹底調査！悪い評判の真相も

また、完全個室・手ぶらOKなど充実したサービスを提供していながら、相場より安い料金設定であるのも嬉しいポイント。

「自分に合ったメニューで効率良く痩せたい」「コスパの良いパーソナルジムを選びたい」という方は、ぜひ24/7Workoutを検討してみてはいかがでしょうか？

体験トレーニングを希望する方は、無料カウンセリング予約時にその旨を伝えれば調整可能とのことなので、お気軽にお問合せくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤も、24/7Workoutの体験トレーニングに行ってきました！詳しくはこちらの記事をご覧ください。

【動画あり】24/7Workoutの無料カウンセリング・体験トレーニングに行ってきた！感想は？

2.アスピ｜ストレッチで姿勢改善もできるパーソナルジム

アスピは、関東を中心に全国で店舗を展開しているパーソナルジム。トレーナー全員が米国の高難度資格を保有していることから話題を集めています。

アスピの特徴は、トレーニングに加えてパーソナルストレッチを行っていること。姿勢を改善して美しいスタイルを目指したい方にぴったりです。

実際にアスピへ通った方からは「週2で2ヶ月通って体型が変わった」という満足の口コミが寄せられていました。

アスピの口コミをさらに見たい方は、こちらの記事をご覧ください。

【最新】ASPI(アスピ)の口コミ評判を徹底調査！料金プランも詳細に解説

また、公式サイトにはアスピで短期集中ダイエットに挑戦した方のビフォーアフター写真が掲載されているので、気になる方はチェックしてみてください。

アスピでは、無料で体験トレーニングを受け付けています。興味のある方は、お気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もアスピで体験トレーニングを受けてきました！こちらの体験レポもぜひご覧くださいね。

【本音レポ】ASPI(アスピ)の無料体験に行ってきた！持ち物・内容・所要時間も解説。勧誘の実態も

3.ビヨンド｜厳しい糖質制限なし！筋肉を落とさず痩せ体質になれる

ビヨンドは、「美しく魅せるボディ」を目指せるパーソナルジム。トレーナーには、ボディメイク大会の優勝者・入賞者などハイレベルな人材が揃っています。

ビヨンドの特徴は、ストレスフリーな食事指導。糖質制限は行わず、糖質を摂るタイミングや種類を選ぶ「糖質コントロール」で、しっかり食べながら痩せやすい身体を作っていく方針です。

実際、ビヨンドに通った方からは「筋肉量を落とさずに2ヶ月で-6kgを達成した！」など満足の口コミが多数寄せられていました。

ビヨンドの口コミがもっと知りたいという方は、こちらの記事もご覧ください。

【2024年最新】ビヨンドジムの評判はやばい？悪い口コミを調査し実態を解説

ビヨンドは「きれいに筋肉をつけたい」「メリハリのある身体を目指したい」など、見た目重視のボディメイクがしたい方に特におすすめです。

無料で体験トレーニングを受けられるので、ぜひお気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もビヨンドの無料カウンセリングと体験トレーニングを受けてきました。詳しい内容が気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

【本音レポ】ビヨンドジムの無料体験・カウンセリングを受けてきた！持ち物・勧誘・時間も解説

4.ライザップ｜業界最大手！専属トレーナーが二人三脚で徹底サポート

業界最大手のライザップ。短期間でも効率良く結果が出せるよう、約18万人の実績データをもとに開発した独自のプログラムから、一人ひとりに合わせたトレーニングを設計しています。

ライザップはトレーナーが専属制です。目標達成まで責任を持って徹底サポートしてくれるので、トレーニング初心者でも安心して取り組めます。

実際にライザップでトレーニングをした方からは、以下のような満足の口コミが寄せられていました。

ライザップの口コミがもっと知りたいという方は、こちらの記事もご覧ください。

【賛否両論】ライザップの口コミ評判を徹底調査！痩せない人やリバウンドする人の特徴は？

ライザップは、「今までダイエットに成功したことがない」「最初から最後まで同じ人に担当してもらいたい」という方におすすめです。

ライザップが気になる方は、無料カウンセリングで詳しい話を聞いてみてはいかがでしょうか。無理な勧誘は一切ないので安心してくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤もライザップで無料カウンセリング＆体験トレーニングへ行ってきました！ぜひこちらの記事もご覧くださいね。

【直撃】ライザップの無料カウンセリングに行ってみた！流れや勧誘事情も徹底解説

【動画あり】ライザップでトレーニング体験してきた！ぶっちゃけた感想や内容を本音レポ

5.リボーンマイセルフ｜完全女性専用パーソナルジム

リボーンマイセルフは、会員もトレーナーも全員女性の完全女性専用パーソナルジムです。

リボーンマイセルフでは、10年の歴史と2万人以上の豊富な会員データをもとに「女性が痩せるための独自メソッド」を開発。どんな女性でも痩せられるオーダーメイドのダイエットプログラムを提供しています。

実際にリボーンマイセルフへ通った方の口コミを調査したところ、「2ヶ月のコースで8キロ落とせた」など確かな効果を実感できている方が多数見られました。

リボーンマイセルフの口コミがもっと知りたいという方は、こちらの記事もご覧ください。

リボーンマイセルフの口コミを徹底調査！辛い・痩せないという評判は本当？

リボーンマイセルフは、「女性だけの安心できる空間でトレーニングに集中したい」「女性に特化したメソッドに魅力を感じる」という方に特におすすめです。

無料で体験トレーニングを受けられるので、ジムやトレーナーの雰囲気をご自分の目で確かめてみてはいかがでしょうか。

ZERO BODY編集長の加藤もリボーンマイセルフで体験トレーニングを受けてきました！こちらの体験レポも是非ご覧くださいね。

【動画あり】リボーンマイセルフで無料体験トレーニングしてきた！カウンセリングの流れと内容も詳細レポ

まとめ：効率よく結果を出したいなら週2回×2ヶ月のプランがベスト

「週2回×2ヶ月」の短期集中プランは、身体に負担をかけずに短期間で結果が出せる魅力的なプランです。

加えて、理想の身体を維持し続けるための運動習慣＆正しい食生活も身につけられますよ。

今回ご紹介したパーソナルジムは、すべて無料カウンセリングや体験トレーニングを受け付けています。気になるジムが見つかった方は、実際に足を運んでみて、自分の目で見て判断するようにしましょう。

また、短期集中プランを用意しているジムの中で当サイトが1番おすすめしたいのは24/7Workoutです。少しでも興味のある方は、無料カウンセリングに足を運んで詳しい話を聞いてみてくださいね。

【全国版】ZERO BODY厳選
2024年おすすめパーソナルジム特集

全国のパーソナルジムを徹底比較して、2024年おすすめパーソナルジムランキングを選定しました。

【11月最新】おすすめパーソナルジムランキング16選！人気ジムの料金や効果を口コミから徹底比較

ぜひご覧ください！

本記事で紹介したジムの公式サイト一覧を見る

1. 24/7Workout 詳細	https://247-workout.jp/
2. ASPI 詳細	https://aspirest.com/
3. ビヨンド 詳細	https://beyond-gym.com/
4. ライザップ 詳細	https://www.rizap.jp/
5. リボーンマイセルフ 詳細	https://www.shapes-international.co.jp/