パーソナルトレーニングジムとピラティスはどっちがダイエットに適してる?効果を比較

この記事を書いた人
ZERO BODY 加藤
パーソナルジム専門家

2020年にパーソナルジム総合情報サイトZERO BODYを立ち上げる。約50社のパーソナルジムの体験取材・数万件の口コミ調査を行い、ZERO BODY全体の監修を行う。「納得のいくジム選びをできるよう、詳しく分かりやすいコンテンツ制作を心がけています」

「ダイエットするならパーソナルトレーニングジムとピラティスどっちがいいの?」と、お悩みの方は必見です。

パーソナルトレーニングとピラティスには、それぞれ違った特徴があります。結論、ダイエット目的ならパーソナルトレーニングの方が断然おすすめです!

この記事では、パーソナルトレーニングとピラティスそれぞれの特徴や、ダイエットにパーソナルジムがおすすめな理由について解説していきます。

すぐにピラティスと迷っている人にこそおすすめしたいパーソナルを見る

パーソナルジムとピラティスはどっちがおすすめ?

この章では、パーソナルジムとピラティスそれぞれの特徴を詳しく解説していきます。

目的に応じてパーソナルジムとピラティスのどちらがおすすめなのかも解説するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

痩せたい(ダイエット目的)なら絶対にパーソナルジムがおすすめ

「痩せたい!」というダイエット目的の方は、絶対にピラティスよりもパーソナルジムをおすすめします。というのも、ダイエットを成功させるためにはトレーニングと食事管理の両方が必要不可欠です。

パーソナルジムなら、トレーナーが目標達成のために効率的なトレーニングと食事管理の計画を考えてくれます。挫折しないようメンタル面のサポートもしてくれ、二人三脚でダイエットを頑張れます。

口コミを調査してみると、ダイエット目的でピラティスをやっていたものの思うように効果が得られずパーソナルジムへ乗り換えた方が複数見られました。

女性
1ヶ月で健康的な食事方法の知識が身についた
これまで、Youtubeの宅トレ動画を見ながら運動したり、フィットネスジムでヨガやピラティスをゆるく続けてきましたが、体脂肪は一向に減らず体型も変わらないまま…きちんとプロに教わってボディメイクする方法を教わりたいと、こちらのパーソナルジムにお世話になることを決めました。
まず、最初の1ヶ月行った食事管理がとても良かったです。
こちらのジムでは自分にあったPFC目標値を提案していただき、毎日の食事を写真付きで報告します。どうしたら目標に近い食事ができるか、具体的にフィードバックがもらえるので改善点がわかりますし、健康的な食事方法についての知識がつきました。 Google MAPより引用
女性
週2で通って体の変化が実感できた
利用させていただいてからあっという間に1ヶ月が過ぎたところです。以前は別のジムでピラティスをしておりましたが、痩せるどころか太ってしまいました。危機感を感じ、今回重い腰を上げてなにも考えずにエイヤッと入会しましたが、女性のトレーナーさんがいてくださり安心感があります。
毎日のお食事指導もお願いして今は週2でトレーニングへ通っておりますが、今までの食生活の改善方法を学び身体の変化も実感し充実したトレーニングを送れております。
三兄弟の毎日母ちゃんをしておりますが、健康を保つことと少しでも綺麗なママであり続けたいので、これからも自分の為・家族の為に無理の無い範囲で続けていきたいです。 Google MAPより引用

ジムによって食事指導の内容はさまざまですが、毎日LINEで食事指導を受けられたり、いつでも食事の相談に乗ってもらえたりするジムもあります。食事指導が充実しているジムが知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

パーソナルジムの食事指導・制限内容って?食事管理が人気のジム9社も紹介

また、パーソナルジムならマシンを使った強度が高いトレーニングができます。トレーナーに正しいフォームを指導してもらえるため、安全かつ効率的に鍛えられるのも魅力です。

インナーマッスルや体幹を鍛えたいならピラティスがおすすめ

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスがリハビリとして考案し、発展したエクササイズです。

身体に負担をかけずに、体幹やインナーマッスルを鍛えることを目的としています。そのため、痩せたいというよりは、「姿勢・ボディラインをきれいにしたい」「体の機能を高めたい」という方向きです。

ピラティスは女性の習い事として人気があるため、友達と通うのも良いですね。初心者でも気軽に通いやすい開放感のある教室が多いのも特徴です。

マットピラティスとマシンピラティスがある

ピラティスは、大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。

「マットピラティス」は、ヨガのようにマットの上で行います。マットさえあれば始められるため、気軽に自宅でも取り組めるのが魅力です。

「マシンピラティス」は、以下のように専門の器具を使って行います。

あまり日本では見慣れないマシンピラティスですが、アメリカでは主流の方法。負荷を自在に調節可能なので、マットピラティスよりも負荷を高めることもできます。

ピラティスには、以下のような効果があります。

  • 身体のゆがみを整え姿勢を改善
  • 冷え性の改善
  • 便秘の改善
  • むくみの改善
  • インナーマッスルを鍛え太りにくい身体を作る

ピラティスの創始者は「ピラティスは10回やってみると気分がよくなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。

習慣化して継続できれば、身体の変化を実感できるはずです。

ピラティスとヨガの違いは?

正直、「ピラティス」と「ヨガ」の違いがよくわからないという方、多いのではないでしょうか。実際に写真や動画を見てみても見た目が似ていますし、心と身体を整えるという点も共通しています。

そこで、ピラティスとヨガの違いを以下の表に詳しくまとめました。両者の違いは大きく分けて、起源・呼吸法・動きの3つです。

起源呼吸法動き
ヨガ修行法腹式呼吸ポーズ1つひとつに集中し、静止する
ピラティスリハビリ胸式呼吸ポーズで止まることなく、流れるように動き続ける

一般的に、ヨガは身体を伸ばす動きが多く、高いリラックス効果が得られます。元々は修行法だったため、精神を整える効果もあります。

一方、ピラティスはヨガよりも運動量が多く筋トレ要素が強いエクササイズです。

「リラックスして運動したい」という方はヨガ、「エネルギッシュに身体を鍛えたい」という方にはピラティスが向いています。

運動習慣をつけたい・運動できる習い事を探しているなら、どちらもあり

「運動習慣をつけたい」「運動できる習い事を探している」という場合には、パーソナルジムとピラティスのどちらでもOKです。

パーソナルジムというと、数ヶ月分のコースを契約するイメージがある方もいると思いますが、中には、習い事感覚で通える月額制のマンスリープランを提供しているジムも多くあります。

また、料金が手頃なジムや、トレーニングの時間が1回30分未満のジムも、継続して通いやすいためおすすめです。

「運動がしたいだけだから食事指導が不要」という方は、食事指導なしのパーソナルジムもよいですね。こちらの記事では、食事指導なしで通えるおすすめのパーソナルジムを紹介しているので、ぜひご覧ください。

食事指導なしのパーソナルジム10選!メリット・デメリットも解説。本当に効果は出るの?

「筋トレに抵抗感がある」という方は、ピラティスの方がおすすめです。しかし、ピラティスは一見優雅に見えますが、見た目以上にきついことは覚悟しておきましょう。

編集長 加藤
編集長 加藤

実際、私はピラティスに通っていたことがあるのですが、想像していたよりも結構きつかったです…

ピラティスと迷っている人にこそおすすめしたいパーソナルジム3選

この章では、ピラティスと迷っている人にこそおすすめしたいパーソナルジムを3社ご紹介します。

実際にマットピラティスもマシンピラティスもやったことがあるZERO BODY編集長の加藤が厳選したので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.ASPI(アスピ)|おすすめNo.1!パーソナルストレッチもできるパーソナルジム

ピラティスと迷っている人にこそおすすめしたいパーソナルジムNo.1はアスピです。

アスピの特徴はパーソナルストレッチが受けられること。トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っているため、身体に不調を感じる人や、姿勢を改善して身体を変えたい人にもぴったりです。

実際にアスピへ通った方からは、「体調に合わせて最適なストレッチ・トレーニングを提案してもらえる」という満足の声が寄せられていました。

女性
体調に合わせたトレーニング・ストレッチができる
毎回、最初にその日の体の状態を聞いてくださって、体調にあわせ最適なトレーニングやストレッチを提案していただけるので、痛みが長引く事がなくなり、持久力もついてきました。
ストレッチは今まで苦手でやってきませんでしたが、ケガの防止や、ダイエット効果・運動パフォーマンスをあげる為にも、とても大切なものだと教えていただき、今ではお風呂上がりの毎日の日課になりました。
少しずつでも変化が感じられると、楽しく運動習慣が身につけられます。
ライフスタイルに合わせ、月のトレーニング回数が変更できたり、24時間スマホから簡単に予約・変更できるのも、とても便利で、これからも是非お世話になっていきたいです。 Google MAPより引用
男性
週1で1年以上通い続けている
筋トレを習慣にしたくて、通いやすい価格で丁寧に教えてくれるジムを探していたところ、ASPIに出会いました。週1で1年以上通っていますが、お陰様で大きすぎない綺麗な筋肉がついてきました。
来ている方たちは男女比、年齢なども幅広く、多くの方たちに支持されてるんだなと思います。
しっかりした資格と知識のあるトレーナーさんが、体調や好み、成長に合わせて細かくメニューを変えてくれるので頼りになるし、飽きなくて楽しいです。
私はストレッチよりトレーニングの時間を長くしたいのでストレッチなしの対応をしてもらってますが、それぞれの方達の希望によってフレキシブルに対応してくれるので、すごくおすすめです。 Google MAPより引用

アスピの口コミがもっと気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

【最新】ASPI(アスピ)の口コミ評判を徹底調査!料金プランも詳細に解説

アスピでは、手軽に通えるマンスリープランが用意されています。月2回で月額7,600円から通えるので、運動習慣をつけるのにぴったりです。

トレーニング回数は繰越できる上、契約店舗以外の店舗にも通えるなど、柔軟性の高さも◎。

アスピは、運動習慣をつけたい人、運動系の習い事を探している人、身体をしなやかにしたい人みんなにおすすめできるパーソナルジムです。ぜひ、一度無料体験に足を運んでみてくださいね。

体験あり(無料)

アスピの体験の流れ・時間・持ち物をチェックする
入会金55,000円
★2024年7月現在、体験当日の入会で44,000円引き!
料金例<最安値プラン>
7,600円(月2回・30分/回)

■短期集中コース
109,000円(全7回・50分/回)
211,000円(全14回・50分/回)
310,200円(全21回・50分/回)

■マンスリープラン
7,600円(月2回・30分/回)
28,000円(月8回・30分/回)
公式HPhttps://aspirest.com/
※価格はすべて税込

関東地方
東京(恵比寿東口店恵比寿西口店渋谷店六本木店自由が丘店二子玉川店新宿三丁目御苑店新宿代々木店西新宿7丁目店神楽坂店中野店吉祥寺店五反田店銀座店池袋店錦糸町店秋葉原店上野店北千住店町田店立川店
神奈川(横浜店川崎店関内店藤沢店
千葉(柏店|船橋店)、埼玉(大宮店
北海道・東北地方
北海道(札幌店
中部地方
愛知(名古屋栄店
関西地方
大阪(心斎橋店
九州地方
福岡(福岡天神店

ZERO BODY編集長の加藤もアスピで体験トレーニングを受けてきました!こちらの体験レポもぜひご覧くださいね。

【本音レポ】ASPI(アスピ)の無料体験に行ってきた!持ち物・内容・所要時間も解説。勧誘の実態も

アスピの無料体験の予約について

アスピは現在大好評につき、一部店舗で無料体験の予約が取れない状態が続いています。

しかしアスピは、体験・入会した店舗でなく、全店舗に通うことができるのでご安心ください。

もし通いたい店舗が「満員御礼」だった場合は、ぜひお近くの別店舗にて無料体験してみてくださいね!

\1回3,500円から通える!業界最安値級のジム/
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2.エクササイズコーチ|1回20分の短時間トレーニング!業界最安級の月額制パーソナルジム

エクササイズコーチは、1回20分間の短時間トレーニングが魅力のパーソナルジム。最先端のAIマシンが一人ひとりにあった負荷を設定してくれるため、短時間でも効率よくトレーニングができる仕組みになっています。

実際にエクササイズコーチへ通った方からは、以下のような満足の声が寄せられていました。

女性
30分あればできるから仕事で忙しくても大丈夫
今年のお正月明けに崩壊し始めた自分の体型に喝を入れるべく通い始めたアラフィフです。
過去には、カーディオバー、ピラティスなどいろいろして来ましたが、どれもレッスン時間が1時間。その前後の着替えやシャワーなど考えると、最低2時間は確保しなくてはいけなかったので仕事をしている身には、スケジューリングがなかなか大変でした。
『エクササイズコーチ』は、トレーニング時間は約15分。前後の着替えを入れても30分あればできてしまう。

また、効果としては私のエクササイズ史の中では最速。体重の数字とだけにらめっこせず体脂肪率、水分量など包括的により健康でより格好良い体に導いてくれます。 Google MAPより引用

前後の着替えを入れても30分で終わるというのは、忙しい方にとってかなり魅力的ですよね。しかも、無料レンタルが充実しているため、完全に手ぶらで通えるのも嬉しいポイント。

エクササイズコーチの口コミがもっと知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

【賛否両論】エクササイズコーチは痩せない?効果がないという口コミ評判の真相を調査

エクササイズコーチは、月4回から通えるマンスリープランを用意しています。業界最安級の料金設定なので、コスパ重視の方にもおすすめです。

「忙しいから短い時間で終わるトレーニングが助かる」「コスパ重視で選びたい」という方は、ぜひエクササイズコーチを検討してみてくださいね。

体験あり(無料・約90分)

エクササイズコーチの体験の流れ・時間・持ち物をチェックする
入会金19,800円
★2024年7月現在、入会金無料キャンペーン開催中!
料金例■マンスリープラン
17,600円(月4回・20分/回)
25,080円(月6回・20分/回)
31,680円(月8回・20分/回)
★2024年7月現在、全コース初月会費3,980円+選べるスターターキットプレゼント!
公式HPhttps://exercisecoach.co.jp/
※価格は全て税込

ZERO BODY編集長の加藤も、エクササイズコーチの体験トレーニングに行ってきました!実際にAIマシンも体験したので、気になる方はこちらの記事もご覧ください。

【動画あり】エクササイズコーチの無料体験に行ってきた!持ち物・内容・所要時間についても解説

\1回20分から通えるパーソナルジム/
エクササイズコーチ公式サイトへジャンプします

3.ドクタートレーニング|都度払いが魅力◎一部店舗ではピラティスの指導も可能

ドクタートレーニングは、都内を中心に展開する都度払い制のパーソナルジムです。医学的な視点に基づいた独自のトレーニングメソッドを提供しています。

ドクタートレーニングでは、 恵比寿店と渋谷店限定でパーソナルピラティス(マット)の指導が受けられます。

実際にドクタートレーニングでピラティスを指導してもらった方からは、以下のような満足の声が寄せられていました。

女性
ピラティスで姿勢改善もできる
体形改造のために通い始めました。
トレーナーがピラティスも取り入れて頂き姿勢改善、フォームの改善や効果的な身体の動かし方などを親切丁寧に教えて貰えるので効率良くトレーニングできます。

そして出来ることが増えてきて身体を動かすことが楽しくなってきました。
色んな部位にアプローチして頂き、楽しいだけじゃなくトレーニングの効果も日々実感しています!
通って3か月目になり、今まで全然減少しなかった体脂肪率がへってきてます。トレーナーからの食事指導と自宅でのトレーニング指導もして頂けるのでとても心強いです。
今後ともよろしくお願いします。 Google MAPより引用

ドクタートレーニングの口コミがもっと知りたいという方は、こちらの記事もご覧ください。

【期待値超え】ドクタートレーニングの口コミ評判がすごい。都度払いでマイペースにダイエット成功?

恵比寿店と渋谷店以外の店舗ではトレーニングのみになりますが、医学的な視点に基づいた質の良いトレーニングを都度払いで通えるジムはなかなかありません。

「運動習慣をつけたいけど、月単位で契約するのはちょっと心配」という方は、ぜひドクタートレーニングをご検討ください。

体験あり(7,100円・60分)
★2024年7月現在、一部店舗で無料体験キャンペーン開催中!詳細は公式サイトでご確認ください
入会金35,600円
★2024年7月現在、一部店舗で入会金無料!詳細は公式サイトでご確認ください
料金例<最安値プラン>
7,100円(都度払い・45分/回)

■都度払い
7,100円(45分/回)
9,300円(60分/回)
13,700円(90分/回)
店舗一覧東京(恵比寿本店恵比寿プライベート店中目黒店自由が丘店麻布十番店学芸大学店吉祥寺店目白店池袋店奥沢店銀座店下北沢店三軒茶屋店代々木店田園調布店広尾店青山店渋谷店六本木店目黒店)、神奈川(横浜店)、大阪(天王寺店梅田店心斎橋店なんば店)、兵庫(神戸三宮店
公式HPhttps://drtraining.jp/
※価格はすべて税込

ZERO BODY編集長の加藤もドクタートレーニングの体験トレーニングに行ってきました!詳しい内容はこちらの体験レポをご覧ください。

【本音レポ】ドクタートレーニングの無料カウンセリング・体験に行ってきた!トレーニング内容も動画で紹介

\月額料金0円でパーソナルジムに通い始める/

まとめ:実際に体験してみるのがおすすめ!

ピラティスには、インナーマッスルを鍛えて身体を整えたり、便秘・冷え性を改善したりなど、さまざまな効果があります。しかし、継続的に取り組まなければダイエット効果は分かりづらいかもしれません。

ダイエット目的で通うならやっぱり、プロのトレーナーがサポートするパーソナルトレーニングジムがベスト。挫折しにくく、しっかりと目に見える効果が期待できますよ。

今回の記事では、ピラティスと迷っている人にこそおすすめしたいパーソナルジムをご紹介しました。ぜひ、無料体験・無料カウンセリングへ足を運んでみて実際に体験してみることをおすすめします。

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気になったパーソナルジムあったけど、探しているエリアになかった…」という方は、ぜひ地域別のおすすめパーソナルジムを見てみてくださいね!

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【7月最新】おすすめパーソナルジムランキング16選!人気ジムの料金や効果を口コミから徹底比較

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