「パーソナルジムで有酸素運動ってできるの?」と気になっている方、多いのではないでしょうか。確かに、パーソナルジムというと筋トレのイメージが強いですよね。
実は、パーソナルジムの中には、有酸素運動のマシンが用意されていたり、プログラムに有酸素運動が組み込まれていたりするところもあります。
今回の記事では、トレーニングと有酸素運動を組み合わせるメリットと、有酸素運動ができるおすすめのパーソナルジムを厳選して4社ご紹介します。
目次
パーソナルジムで有酸素運動はできる?
結論からいうと、多くのパーソナルジムでは有酸素運動ができません。
24時間営業のジムなど、パーソナルジムではない普通のトレーニングジムには、トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動マシンがたくさん用意されていますよね。
一方、パーソナルジムの場合は、有酸素運動マシンが用意されていないことがほとんどです。有酸素運動マシンが用意されていなくても、ボクササイズ等の有酸素運動をプログラムに取り入れているパーソナルジムもありますが、その数は限られています。
トレーニング(無酸素運動)と有酸素運動を組み合わせるメリット3つ
トレーニング(無酸素運動)と有酸素運動を組み合わせると、以下のようなメリットが得られます。
1.軽い有酸素運動がウォーミングアップになる
ウォーキングやエアロバイク等の軽い有酸素運動は、トレーニングのウォーミングアップになります。
有酸素運動で体を温めておくと、筋肉が動かしやすくなりパフォーマンスアップにつながります。さらに、関節の可動域を広げるためケガを防止する効果もあります。
2.効率よく脂肪燃焼ができる
トレーニングを行うと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあることから、成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと効率よく脂肪燃焼ができます。
そのため、効率よく脂肪燃焼をするためにトレーニングと有酸素運動を組み合わせる場合は、「トレーニング→有酸素運動」の順に行いましょう。
3.バランスの良い身体づくりができる
有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があります。しかし、脂肪は体全体から減っていくため、「足を細くしたい」といった部分痩せや、「胸とお尻は残したい」というようなボディメイクを有酸素運動だけで実現するのは難しいでしょう。
一方、トレーニングなら「腹筋」「太もも」など、部位ごとに鍛えることができます。
つまり、有酸素運動とトレーニングを組み合わせれば、キュッと引き締まったメリハリのあるボディラインが目指せます。
有酸素運動ができるおすすめパーソナルジム4選
上述したように、トレーニングと有酸素運動を組み合わせることはボディメイクに効果的です。
そのため、有酸素運動ができないジムでは、「今日はいつもより歩いてみるといいですよ!」など、トレーニング後の有酸素運動を勧められることもあります。
しかし、正直トレーニングで疲れ切った後にそこまで気は回りませんよね。「トレーニング後に自主的に有酸素運動をするのはめんどくさい」という方は、最初から有酸素運動ができるパーソナルジムを選ぶのがおすすめです。
ここからは、ZERO BODY厳選の有酸素運動ができるおすすめのパーソナルジムをご紹介します。実際に通った方の口コミも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1.24/7Workout|エアロバイクでウォーミングアップ
24/7Workoutは、全国に店舗を展開する業界に番手の大手パーソナルジムです。
24/7Workoutでは、トレーニング前のウォーミングアップとして5分間エアロバイクで有酸素運動を行います。ウォーミングアップで心拍数・体温を上げておくことで、トレーニングのパフォーマンスUPが期待できます。
また、エアロバイクでは全身で一番大きい太ももの筋肉が鍛えられるため、代謝を高める効果も期待できるそう。
実際に24/7Workoutへ通った方の口コミ評判が気になるという方はこちらの記事もご覧ください。
【痩せない?】24/7ワークアウトの口コミ徹底調査!悪い評判の真相も「トレーニングのウォーミングアップに有酸素運動を取り入れたい」「大手のパーソナルジムが安心」という方は、ぜひ24/7Workoutをご検討くださいね。
体験 | あり(6,435円) ★2024年12月現在、30分無料体験キャンペーン開催中! |
入会金 | 0円〜41,800円(コースによる) ★2024年12月現在、入会金最大無料キャンペーン開催中!詳細や条件は公式サイトでご確認ください |
料金例 | <最安値プラン> 107,800円(全8回・1ヶ月・75分/回) ■コース 107,800円(全8回・1ヶ月・75分/回) 215,600円(全16回・2ヶ月・75分/回) ≫24/7Workoutの料金についてもっと見る ★2024年12月現在、プロテイン8回分など豪華4大特典あり!さらに、北日本エリア限定でお得なプランを用意!詳細は公式サイトへ |
公式HP | https://247-workout.jp/ |
関東地方
東京(赤羽店|秋葉原・神田店|池袋店|池袋東口店|上野店|牛込神楽坂店|恵比寿・目黒店|荻窪店|押上店|神楽坂店|蒲田店|北千住店|吉祥寺店|経堂店|錦糸町店|錦糸町四ツ目通店|笹塚店|三軒茶屋店|渋谷・南青山店|下北沢店|自由が丘店|新宿西口店|新宿東口店|新橋・銀座店|立川店|西葛西店|日暮里店|八王子店|二子玉川店|町田店|明大前店|目黒店)
神奈川
(川崎店|関内店|新丸子店|たまプラーザ・鷺沼店|橋本店|藤沢店|本厚木店|横浜店)
千葉(稲毛店|柏店|千葉店|津田沼店|船橋店|南柏店|本八幡店)
埼玉(朝霞台店|浦和店|大宮店|春日部店|志木店|所沢店|東川口店|南越谷店|戸田店)
栃木(宇都宮店)、群馬(高崎店)、茨城(水戸店)北海道・東北地方
北海道(札幌店|札幌サンシャイン店)、宮城(仙台店)中部地方
愛知(金山店|千種店|名古屋栄店|名古屋久屋大通店)
静岡(静岡店|浜松店)、新潟(新潟店)、石川(金沢店)、山梨(甲府店)関西地方
大阪(梅田店|大阪心斎橋店|堺東店|高槻店|天王寺店|難波店|十三店)、京都(京都河原町店)、兵庫(三宮店|西宮店)、和歌山(和歌山店)中国・四国地方
岡山(岡山店)、広島(広島店)九州地方
福岡(小倉店|博多店|福岡薬院・天神店)、熊本(熊本店)、大分(大分店)、鹿児島(鹿児島店)
ZERO BODY編集長の加藤も、実際に24/7Workoutでトレーニングを体験させていただきました!どんな雰囲気のジムか知りたい方はこちらの記事もご覧くださいね。
【動画あり】24/7Workoutの無料カウンセリング・体験トレーニングに行ってきた!感想は?2.ラスタイル|ボクササイズで脂肪燃焼!ネトフリを観ながらウォーキングもできる
ラスタイルは、ボクシングを取り入れたトレーニングメニューが特徴のパーソナルジムです。
ラスタイルでは、脂肪燃焼効果を高めるためにトレーニングの後にボクササイズを行います。「なんか難しそう…」と思う方もいると思いますが、立ち方・構え方・脚の動きなど一から丁寧に教えてくれるので心配ありません。
ボクササイズの後には、脂肪燃焼とクールダウンを兼ねてウォーキングマシンを行います。ちなみに、ウォーキングマシン中は自由にNetflixが観れるのも嬉しいポイント。
実際にラスタイルへ通った方からは、「ボクササイズが楽しい」「筋トレだけじゃなくボクシングもウォーキングもできて最強」など、満足の声が多数寄せられていました。
お医者様からの減量指示により、パーソナルトレーニングジムを探すことにしました。無酸素運動メインで有酸素運動も両方同じジムで出来る事が一番に考えて選びました。当初ボクササイズには関心がなく及び腰でしたが、やってみるとしんどいですが面白く楽しみの一つとなりました。
トレーナーさんとの相性が心配でしたが、面倒見の良い優しい好青年でとても信頼出来る方です。又、毎回少しメニューを変えて下さるのも飽きが来なくて良いですよ。 アクセスも良く、通い易いジムだと思います。 Google MAPより引用
ラスタイルさんに通い始めて2か月ですが、月に2キロペースで落ちてます! 少ないと思うかもしれませんが今までどんな食事制限しても痩せなかったので私的には奇跡です!
トレーニングも筋トレだけじゃなく、ボクシングと有酸素ルームでのウォーキングが行った時間で全部出来て、食事も私に合わせて組んでくれて他のジムにはない事だらけで、本当に痩せる事に必要なものがつまってるんだなーと思います! マジ、最強(笑)
本当に入会して良かったです! 別の所で入会しなくて良かったと何度も考える程です! まだ回数も残っていてマイペースで通えるのでこれからもどうぞ宜しくお願い致します! Google MAPより引用
ラスタイルの口コミをもっと知りたいという方は、こちらの記事をご覧ください。
ラスタイルの口コミ評判・料金を徹底調査。ボクシングもできるパーソナルジム?ラスタイルのようにボクササイズを提供しているパーソナルジムはなかなかありません。気になる方は、体験トレーニングに足を運んでみてはいかがでしょうか。
体験 | あり(8,800円・90分) ★2024年12月現在、無料体験キャンペーン開催中! |
入会金 | 55,000円 ★2024年12月現在、入会金半額キャンペーン開催中! |
料金例 | ■マンスリープラン 35,200円(月4回・60分/回) 66,000円(月8回・60分/回) |
店舗一覧 | 東京(池袋東口本店) |
公式HP | https://www.last-style.com/lp/ |
ZERO BODY編集長の加藤も、ラスタイルで無料カウンセリング・トレーニング体験を受けてきたので、気になる方はぜひこちらの記事もご覧ください。
【本音レポ】ラスタイルの無料カウンセリング・体験に行ってきた!トレーニングもボクシングも動画で紹介3.UNDEUX SUPERBODY|エアロバイク有!ネトフリを観ながら自由に有酸素運動
UNDEUX SUPERBODYは、おしゃれで洗練された内装が魅力の女性専用パーソナルジムです。
UNDEUX SUPERBODYでは、トレーニング後に無料で使えるエアロバイクが用意されています。しかも、Netflixを観ながら使えるというのも嬉しいポイント。パーソナルトレーニングに加えてしっかり有酸素運動も行うことで、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。
実際にUNDEUX SUPERBODYへ通っている方からもエアロバイクは好評のようです。完全個室ではありませんが、他の利用者との距離感もちょうどよいとのこと。
町田で短期間ではないパーソナルジムを探していてココに辿りつきました。 どのトレーナーさんも丁寧に教えてくれるので安心です。
駅近で有酸素バイクもあるし、アメニティが良いものなのもポイント高いです。 緩やかですが痩せ始めてきたので、まだしばらく通うつもりです。 Google MAPより引用
トレーニング初心者ですが、オシャレで落ち着いた空間で楽しくトレーニングを続けられています。
トレーニング用のブースと、バイクブースが複数ありますが、どれもほどよく間仕切りされていて、他の利用者との距離感もちょうどよいです◎ Google MAPより引用
UNDEUX SUPERBODYの口コミをもっと見たい方は、こちらからご覧くださいね。
【2024年】UNDEUXの口コミ評判は?痩せないという声の真相や料金も解説「女性専用ジムが良い」「Netflixを観ながら自由にエアロバイクを使いたい」という方は、ぜひUNDEUX SUPERBODYをご検討ください。
体験 | あり(5,500円・50分/回) ★2024年12月現在、当日入会で無料キャンペーン開催中!(入会検討の場合も2,200円引き) |
入会金 | 33,000円 ★2024年12月現在、最大20,000円OFFになるキャンペーン開催中! |
料金例 | ■コース料金 215,600円(全16回・2ヶ月・50分/回) 323,400円(全24回・3ヶ月・50分/回) ■ オプション LINEでの食事管理:19,800円/月 |
店舗一覧 | 東京(銀座店|銀座ANNEX店|恵比寿店|新宿店|池袋店|錦糸町店|青山店|二子玉川店|三軒茶屋店|渋谷店|赤坂店|吉祥寺店|自由が丘店|町田店)、神奈川(横浜店|横浜ANNEX店|川崎店|武蔵小杉店)、千葉(船橋店)、愛知(名古屋店|栄店)、大阪(梅田店|心斎橋店|天王寺店|堺店)、兵庫(神戸店|芦屋店)、京都(京都店)、福岡(博多店|天神店) |
公式HP | https://www.diet-undeux.jp/ |
ZERO BODY編集長も、実際にUNDEUX SUPERBODYに足を運んで体験トレーニングをしてきました!下記記事もぜひ参考にしてみてくださいね。
UNDEUX(アンドゥ)の無料カウンセリングに行ってきた!体験トレーニングも動画でレポ4.Rat(ラットジム)|ボクササイズやバトルロープで楽しく有酸素運動
Ratは、「遊ぶように痩せる」がモットーのパーソナルジムです。ストレスなくジム通いを続けられるような楽しいトレーニングを提供しています。
Ratでは、脂肪燃焼効果を高めるためにトレーニングの後に有酸素運動を行なっています。内容は、ボクササイズ・バトルロープ・フラフープなど、初心者でも楽しく取り組めるものばかり。
実際にRatへ通った方からも、「ゲーム感覚で飽きずに楽しく運動できる」など満足の声が多数寄せられていました。
運動したいけど、人が沢山いるジムには通いにくいと思いパーソナルジム通うことにしました。
機械だけではなく、バトルロープを使って運動したり、ボクシングしたり、最近ではゲーム感覚で運動出来るものも増えていて、飽きずに楽しく運動してます^^
鱧谷さんのトレーニングはとにかく楽しい!息が上がる運動が多いですが、楽しく追い込んでくださるので、しんどい顔しながらも頑張れる自分がいます(笑) 運動苦手で行くまでは憂鬱になりますが、行ったら、しんどくても励ましてくれるトレーナーさんもいるし、しっかり運動できるのでそこが1番いいなって思います^^ Google MAPより引用
とても清潔感のあるスペースで目標やその日のコンディションに合わせてトレーナーさんがメニューをカスタムしてくれるため毎回新鮮な気持ちでトレーニングを続けることができました。
トレーニングは50〜60分。有酸素を入れたい場合は後半にキックボクシングのメニューを入れてくれます。
その後30分ほどストレッチをしてくれます。疲れ切って寝ているだけですがしっかりメンテナンスしてくれるので午後の仕事も頑張れます。
なかなかジムが続かなかったのですが、もうすぐ1ヶ月経ちます。効果も目に見えてきているのでこれからも身体の変化を楽しみにしています。Google MAPより引用
もっとRatの口コミ・評判を知りたいという方はこちらの記事もご覧ください。
【高い?】Rat(ラット)ジムの口コミ評判。料金プランや総額も徹底調査「遊ぶように楽しく運動して痩せたい」「飽きっぽくてジム通いがなかなか続かない」という方は、ぜひRatをご検討ください。
体験 | あり(4,980円) |
入会金 | 29,800円 ★2024年12月現在、入会金無料キャンペーン開催中! |
料金例 | ■コース 121,440円(全8回・50分/回) ★2024年12月現在、全コース10%OFF&Amazonギフト券5万円プレゼントキャンペーン開催中! |
店舗一覧 | 東京(新宿南口店|新宿三丁目店|北千住店|立川店)、神奈川(横浜西口店|川崎店)、埼玉(大宮店)、千葉(柏店)、大阪(阪急梅田店|高槻店|西梅田店|心斎橋店|なんば店)、兵庫(神戸三宮店|西宮北口店)、愛知(名古屋栄店)、福岡(福岡天神店)、北海道(札幌店) |
公式HP | https://www.ratgym-lp.com/ |
ZERO BODY編集長によるRatの体験レポはこちらからご覧いただけます。
【本音レポ】Rat(ラット)ジムに行ってきた!体験トレーニングや無料カウンセリングの内容は?まとめ:トレーニングと有酸素運動の組み合わせはボディメイクに効果的
トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、効率よく脂肪を燃焼させられる上に、バランスの良い身体づくりにも効果的です。トレーニング前のウォーミングアップに軽い有酸素運動で身体を温めるのも良いですよね。
ただ、有酸素運動ができるパーソナルジムはあまり多くありません。「パーソナルジムで有酸素運動も並行して行いたい」という方は、ぜひ今回ご紹介したジムをご検討ください。
すべてのジムで、無料カウンセリングや体験トレーニングを実施しているので、ぜひお気軽に予約してみてくださいね。
「気になったパーソナルジムはあったけど、探しているエリアになかった…」という方は、ぜひ地域別のおすすめパーソナルジムを見てみてくださいね!
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2024年おすすめパーソナルジム特集
全国のパーソナルジムを徹底比較して、2024年おすすめパーソナルジムランキングを選定しました。
【12月最新】おすすめパーソナルジムランキング16選!人気ジムの料金や効果を口コミから徹底比較ぜひご覧ください!