1回30分のパーソナルジム4選!短時間でも効果が出る理由やデメリットも解説

この記事を書いた人
ZERO BODY 加藤
編集長

累計40社以上の体験取材に加え、30,000件以上のネット上の口コミを読み、実際に通っていた方にインタビューも。どこよりも徹底的にリサーチして、生の情報を得ることにこだわっています。パーソナルジムを探している方のために、忖度なく、正直に、わかりやすく伝えることを心がけています。

近年、1回30分の短時間トレーニングを提供するパーソナルジムが増えています。忙しい方や運動に苦手意識がある方にとっては、1回30分という短時間トレーニングは魅力的ですよね。

しかし「1回30分のパーソナルトレーニングって効果あるの?」「たった30分でも意味あるの?」と、不安になる方も多いのではないでしょうか。

本記事では、1回30分のパーソナルトレーニングのメリット・デメリットを詳しく解説します。併せて、1回30分のトレーニングを提供しているおすすめパーソナルジムを4社ご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

1回30分のおすすめパーソナルジムをすぐチェックする

1回30分のパーソナルトレーニングは効果あり!短時間で効果が出る理由

結論から言うと、1回たった30分のパーソナルトレーニングでもちゃんと効果はあります。

トレーニングは、どのくらい長い時間やったのかではなく中身の充実度が大切です。ただやみくもに長時間トレーニングをしたからといって、その分効果が増えるわけではありません。むしろ、疲労が蓄積してケガを引き起こす危険性もあります。

パーソナルトレーニングは、プロのトレーナーが自分のためにオーダーメイドのプログラムを作成してくれます。その上、適切なフォームの指導を受けながらトレーニングできるため、短い時間でも最大限の効果が得られます。

1回30分のパーソナルトレーニングのメリット・デメリット

1回30分のパーソナルトレーニングのメリット・デメリット解説

まず、1回30分のパーソナルトレーニングのメリットとデメリットについてご紹介します。

1回30分のパーソナルトレーニングのメリット

1回30分のパーソナルトレーニングには以下のようなメリットがあります。

  1. 短時間で完了するから予定が組みやすい
  2. 料金が安い
  3. 予約が取りやすい

では、一つずつ解説します。

1.短時間で完了するから予定が組みやすい

1回30分のパーソナルトレーニング最大のメリットは、やはり短時間でトレーニングが完了することです。仕事や家事などで忙しい方でも、たったの30分ならなんとか捻出できる方が多いのではないでしょうか。

初心者や運動が苦手な方でも、1回30分という短い時間なら取り組みやすいですよね。

また、30分のトレーニングではシャワーが必要なほど汗だくになることはあまりありません。ジムでシャワーを浴びるとトレーニングにプラスして20分くらいの時間がかかってしまうため、その時間をカットできるというのも嬉しいポイントです。

2.料金が安い

1回30分のパーソナルトレーニングは、トレーニング時間が短い分、料金も抑えられる傾向にあります。

「料金がネックでパーソナルトレーニングを諦めていた」「コスパ重視でジムを選びたい」という方は、ぜひ1回30分のパーソナルトレーニングを提供しているパーソナルジムをご検討ください。

3.予約が取りやすい

意外と見落としがちなポイントですが、パーソナルトレーニングに通う上で「予約の取りやすさ」は非常に重要です。

通いたい時間に予約が取れないことが続くと、ジムへ通うこと自体を負担に感じてしまいます。また、契約分の回数が消化できなかった場合、支払った料金が無駄になる恐れもあります。

1回30分のトレーニングなら、1日に確保できる予約枠が多くなることから、トレーニング時間が長い場合よりも予約が取りやすい傾向にあります。

もちろん、予約の取りやすさはジムによって異なるので、無料カウンセリング時に自分の通いたい時間に予約が取れそうか確認しておくと安心です。

1回30分のパーソナルトレーニングのデメリット

次に、1回30分のパーソナルトレーニングのデメリットも解説します。

  1. 指導の時間にゆとりがない
  2. 鍛えられる部位が限られる
  3. 十分なウォーミングアップ・クールダウンの時間が取れない

1.指導の時間にゆとりがない

一般的にパーソナルトレーニングはトレーニングを指導するだけでなく、トレーニング前のカウンセリングや食事の相談、トレーニング後のフィードバックなど丁寧な指導を行います。

しかし、1回のトレーニング時間が30分間だと、指導の時間にゆとりがありません。1回60分間などの時間にゆとりがあるパーソナルトレーニングに比べると、指導は簡略化されるでしょう。

2.鍛えられる部位が限られる

全身を一度に鍛えようと思うと30分間のトレーニングでは時間が足りません。一回のトレーニングで全身を鍛えることは難しいため、今回は上半身で下半身は次回といった風に分割しながら鍛えることになります。

そのため、「週に1回だけ通ってガッツリ鍛えたい!」という方は、1回60分などトレーニング時間が長いジムを選ぶ方がよいでしょう。

3.十分なウォーミングアップ・クールダウンの時間が取れない

トレーニング時間が長いパーソナルジムでは、トレーニング前後のウォーミングアップとクールダウンの時間をしっかり確保できます。

しかし、30分間の中でトレーニングに加えてウォーミングアップ・クールダウンの時間をしっかり確保するのは難しいでしょう。

ウォーミングアップ・クールダウンもしっかり行いたいという方は、トレーニング前に軽く身体を温めておいたり、トレーニング後に一駅分歩いてクールダウンしたりなど工夫してみるのもよいですね。

1回のトレーニング時間が30分以下のおすすめパーソナルジム4選

ここからは、1回のトレーニング時間が30分以下のパーソナルジムを4社厳選してご紹介します。

実際に通った方々の口コミも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.ASPI(アスピ)|1回3,500円〜とコスパ◎余った回数は繰越可能

アスピは、関東地方を中心に20店舗以上を展開するパーソナルジムです。

アスピのマンスリープランは、1回30分のチケット制となっています。チケットを2枚使えば60分トレーニングも可能なので、気分に合わせてトレーニング時間を選べます。

残ったチケットは最終来館日から一年間繰越できる上、違約金なしで毎月のコース変更も可能です。仕事やプライベートが忙しい方でも柔軟に通えるシステムなのは嬉しいポイントですよね。

トレーニング1回あたりの料金は、3,500円(税込)からとコスパも優秀です。

実際にアスピへ通った方々からは「1回30分で週1~2のペースでも身体が変わった」「短時間でも毎回筋肉痛がある」など満足の声が多数寄せられていました。

女性
1回30分・週2回でも確実に身体が変わった
通い始めて1年経ちました。1回30分で週1~2のペースでしか通えていませんが、それでも確実に身体が変わっていっているのを実感しています。
最初はちょっと運動出来ればいいかな程度の気持ちで始めましたが、今はトレーニングする時間が楽しくて楽しくて、なくてはならない存在になっています。こんなに楽しく続けられるのは、いつも丁寧に教えてくださるトレーナーのみなさんのおかげです。体調や目標、鍛えたい部位などを毎回考慮して下さります。無理なく、でもしっかり効かせて下さるので、毎回達成感を味わうことができてすごく嬉しいです。
また、教え方だけでなく、モチベーションの上げ方が本当にお上手で、ハードめなトレーニングであってもめげずに頑張れます! こんなに質の高い指導を受けられるパーソナルジムに出会えて本当に良かったです。 Google MAPより引用
女性
30分のトレーニングでも、毎回筋肉痛になる
体力に自信の無い私は1回30分×週2回で通っています。短時間でも毎回筋肉痛があります。 前回は何キロを何回出来た等の記録があるので効率的なトレーニングが出来ますし、フォームや呼吸等毎回細かく指導してくれるので初心者でも安心して通えます。
減量目的で3ヶ月目、体重も減ってますが何より体型が変わってきたのでこれからも楽しみです。 広くて清潔な店内で技術の高いトレーナーさんの指導、憧れのパーソナルトレーニングがずっと続けられる金額なのも有り難いです。そして、長年の腰痛が治りました。背中トレーニングのおかげかなと思います。 Google MAPより引用

アスピの口コミ・評判がもっと知りたいという方は、こちらの記事をご覧ください。

【最新】ASPI(アスピ)の口コミ評判を徹底調査!料金プランも詳細に解説

ちなみに、アスピではパーソナルトレーニングだけでなくパーソナルストレッチも受けられます。アスピのトレーナーは、全員ストレッチのプロ技術を持っているので安心です。週1回はトレーニングに通って、週1回はストレッチに通うといった使い方もいいですね。

アスピでは、無料の体験トレーニングを実施しています。気になる方は、お気軽にご予約くださいね。

体験あり(無料)

アスピの体験の流れ・時間・持ち物をチェックする
入会金55,000円
★2024年6月現在、体験当日の入会で44,000円引き!
料金例<最安値プラン>
7,600円(月2回・30分/回)

■短期集中コース
109,000円(全7回・50分/回)
211,000円(全14回・50分/回)
310,200円(全21回・50分/回)

■マンスリープラン
7,600円(月2回・30分/回)
28,000円(月8回・30分/回)
公式HPhttps://aspirest.com/
※価格はすべて税込

関東地方
東京(恵比寿東口店恵比寿西口店渋谷店六本木店自由が丘店二子玉川店新宿三丁目御苑店新宿代々木店西新宿7丁目店神楽坂店中野店吉祥寺店五反田店銀座店池袋店錦糸町店秋葉原店上野店北千住店町田店立川店
神奈川(横浜店川崎店関内店藤沢店
千葉(柏店|船橋店)、埼玉(大宮店
北海道・東北地方
北海道(札幌店
中部地方
愛知(名古屋栄店
関西地方
大阪(心斎橋店
九州地方
福岡(福岡天神店

ZERO BODY編集長の加藤も実際にアスピの無料体験に行ってきました!トレーニング・ストレッチを体験させていただいたので、ぜひこちらのレポもご覧くださいね。

【本音レポ】ASPI(アスピ)の無料体験に行ってきた!持ち物・内容・所要時間も解説。勧誘の実態も

アスピの無料体験の予約について

アスピは現在大好評につき、一部店舗で無料体験の予約が取れない状態が続いています。

しかしアスピは、体験・入会した店舗でなく、全店舗に通うことができるのでご安心ください。

もし通いたい店舗が「満員御礼」だった場合は、ぜひお近くの別店舗にて無料体験してみてくださいね!

\1回3,500円から通える!業界最安値級のジム/
アスピ公式サイトへジャンプします

2.エクササイズコーチ|1回20分!AI主導の短時間×超効率トレーニング

エクササイズコーチは、全国に40店舗以上を展開する大手のパーソナルジムです。1回20分の短時間トレーニングで人気を集めています。

「たった20分で本当に効果があるの?」と不安に思う方も多いと思いますが、エクササイズコーチではAIマシンが一人ひとりに最適な負荷を自動で設定してくれます。そのため、20分という短時間でも最大限の効果が得られる効率の良いトレーニングが可能です。

また、AIマシン主導のトレーニングなので、トレーナーのレベルやトレーナーとの相性によって結果が左右される心配もありません。

実際にエクササイズコーチへ通った方々からは「4ヶ月で11kg痩せた」「手軽で続けやすい」と満足の声が多数寄せられていました。

女性
予定の前などの隙間時間にも通いやすいジム
エクササイズコーチ 渋谷店
月4回コースで通っています。 通い始めて4ヶ月で76kgから65kgまで落ちました。食事の内容から食べ方まで細かく教えていただけました。トレーニングはとてもきついですが、声かけを常にしてくれて通うたびに明日からも頑張ろうと思えました。
また、トレーニング時間は実質20分程度でウェア、靴下、シューズは貸し出しなので 手ぶらで通うことができ、予定の前にトレーニングもできます。
前日予約も割と取れるので隙間時間にトレーニングができて通いやすさもありました。
様々なジムに体験に行きましたが ここに決めて良かったです。 Google MAPより引用
女性
エクササイズコーチは手軽に通えて続けやすい
エクササイズコーチ 柏店
今までジムはなかなか続きませんでしたが、20分という凝縮された時間と、手ぶらで行ける手軽さで続けることが出来ています! トレーナーの皆様はとても元気で頑張らせ上手です! 頑張りたくなり過ぎて4回コースから6回コースに変更しました!
最初は体重を落とすことが目的でしたが、今はヒップのラインをきれいにすることを目的にして足を中心にメニューを組んでもらっています。 トレーニング前にトレーナーさんと目標を決めたり、食事の状況やアドバイスいただいたり、 色々知らないこと教えてもらえるので知識も増やせて通うのが楽しいです^^ Google MAPより引用

口コミにもあるように、トレーニングに必要なものは無料でレンタルできるため手ぶらで気軽に通えます。仕事帰りなどのスキマ時間でもサクッと通えそうですね。

エクササイズコーチの口コミをもっと知りたいという方はこちらの記事も参考にしてください。

【賛否両論】エクササイズコーチは痩せない?効果がないという口コミ評判の真相を調査

エクササイズコーチでは、無料体験を実施しています。AIマシンを体験してみたいという方は、お気軽に足を運んでみてくださいね。

体験あり(無料・約90分)

エクササイズコーチの体験の流れ・時間・持ち物をチェックする
入会金19,800円
★2024年6月現在、入会金無料キャンペーン開催中!
料金例■マンスリープラン
17,600円(月4回・20分/回)
25,080円(月6回・20分/回)
31,680円(月8回・20分/回)
★2024年6月現在、全コース初月会費3,980円+選べるスターターキットプレゼント!
公式HPhttps://exercisecoach.co.jp/
※価格は全て税込

ZERO BODY編集長による、エクササイズコーチ無料体験レポはこちらからご覧いただけます。

【動画あり】エクササイズコーチの無料体験に行ってきた!持ち物・内容・所要時間についても解説

\1回20分から通えるパーソナルジム/
エクササイズコーチ公式サイトへジャンプします

3.チキンジム|1回30分のライトプランあり!完全手ぶらOK

チキンジムは、「脱ストイック」がモットーの全国に30店舗以上を展開する大手パーソナルジムです。利用者の90%以上がトレーニング初心者で、無理なく続けられるダイエットを提供しています。

チキンジムでは、トレーニングが1回30分のライトプランを用意しています。実際にライトプランを選んだ方々の口コミを見てみると、満足の声が多数寄せられていました。

女性
スポーツをしてきてなくても、30分だから頑張れる
チキンジム 大宮店
リモートワークで運動不足に危険を感じつつも、ひとりのジム通いは絶対に続かないと思い入会を決めました。 スポーツから逃げてきた私ですが、毎回トレーナーさんが楽しく応援してくれること&30分という短い時間なこともあり、意外と自分でもできるんだなと、新しい発見でした。
あとはトレーナーさんが家でもできる柔軟やトレーニング、食事や睡眠のアプリなどもりもりで教えてくれるので自分でフィットネスジムに通う前に一度チキンジム、はかなり良いのでは…というのも通ってみて初めて気づきました!
いつも元気をいただいているみなさんに、本当に感謝感謝です。 Google MAPより引用
男性
30分刻みで予約できて通いやすい
チキンジム 北千住店
駅から徒歩10分弱でウォーミングアップにはバッチリな距離。手ぶらで行って着いたら着替えて30分トレーニング。すごくライトに気軽にパーソナルジムが使えてメチャ助かってます!マンツーマンだし30分刻みで予約できるから初心者の私でも安心して通えてます! Google MAPより引用

口コミにもあるように、チキンジムではトレーニングに必要なウェアやシューズを無料で借りられるため、完全に手ぶらで通えます。仕事や買い物の帰りでも気軽にふらっと寄れそうですよね。

また、トレーニングに必要なミネラルウォーター・プロテインも無料でサービスしてもらえるのも嬉しいポイントです。

チキンジムの口コミ・評判がもっと知りたいという方は、こちらの記事をご覧ください。

【突撃調査】チキンジムの悪い口コミ評判は?広告で話題の料金も本当か聞いてきた

チキンジムの無料カウンセリングでは、無料のカラダ診断を実施しています。自分の身体について詳しく知りたい方は、ぜひお気軽にご予約くださいね。

体験なし ※無料のカラダ診断あり
入会金35,000円
★2024年6月現在、入会金無料キャンペーン開催中!
料金例<最安値プラン>
140,400円(回数券16回分・30分/回)

■回数券
140,400円(16回分・30分/回)
239,400円(16回分・パーソナルトレーニング60分/回、フリートレーニング60分/回)
★2024年6月現在、Amazonギフト券最大30,000円分プレゼント+体脂肪量1kg減で10,000円キャッシュバック中!
公式HPhttps://chicken-gym.jp/
※価格はすべて税込

関東地方
東京(秋葉原店渋谷店新宿東口店池袋店吉祥寺店恵比寿店西麻布店神田店小岩店西葛西店北千住店八王子店町田店高円寺店
神奈川(横浜みなとみらい店川崎神明町店)、千葉(松戸店流山おおたかの森店船橋店)、埼玉(大宮店
北海道・東北地方
北海道(札幌店)、宮城(仙台店
中部地方
愛知(名古屋栄店豊田店)、福井(エルパプラス福井店
関西地方
大阪(心斎橋店高槻店江坂店)、京都(京都店
中国・四国地方
岡山(岡山店さんすて倉敷店)、広島(さんすて福山店
九州地方
福岡(福岡天神店博多駅前店リバーウォーク北九州店)、沖縄(沖縄那覇店

ZERO BODY編集長の加藤も実際にチキンジムの無料カウンセリングに行ってきました!こちらのレポもぜひご覧くださいね。

チキンジムの無料カウンセリングに行ってきた!流れやトレーニング体験の内容をレビュー【動画あり】

\期間限定キャンペーンでお得に通い始める!/
チキンジム公式サイトへジャンプします

4.エレメント|通い放題のサブスク制パーソナルジム

エレメントは、全国に20店舗以上を展開する通い放題のサブスク型パーソナルジムです。トレーニングに必要なものは無料レンタルできる上に、プロテインも無料でサービスされるため手ぶらで気軽に通えます。

実際にエレメントへ通った方からは、「気軽に1日30分の運動習慣が身に付けられる」と満足の声が寄せられていました。

女性
30分でも効果的なトレーニングができる
エレメント 高津店
30分という短い時間の中でも、ピンポイントで効果的なトレーニングが出来ます。いつもトレーナーさんからモチベーションを貰っています。 他の店舗でのトレーニング内容も共有されており、どの部位のトレーニングが足りていないか、フォームの癖を直したり、次はこの部位をやろうとアドバイスをくださったりと、気軽に相談が出来ます。
駅近なので仕事帰りや移動の合間に利用が出来ます。高津店は広くて綺麗で、それだけでもやる気が高まります。 Google MAPより引用

中には、週に5回もの高頻度で通っている方もいるようです。

女性
1回30分だから週5でも苦なく通える
エレメント 駒沢大学店
初めてパーソナルトレーニングジムに通ってます。今までトレーニング系は何をやっても続かなかったのですが、1回30分というのが自分には合ってるようで通い放題ということもあり今のところ週5でも苦なく通えてます。
まだ1か月ですが寝つきが良くなったりと体調の変化を実感してます。トレーナーさんも優しく、程よい追い込みが逆に楽しくなってきてきます。 Google MAPより引用

エレメントの口コミ・評判がもっと知りたいという方は、こちらの記事をご覧ください。

エレメントの口コミ・評判は悪い?通い放題サブスク型パーソナルトレーニングジムって効果あるの?

ちなみに、エレメントではマッサージ・ストレッチなどのボディケアも提供しています。「今日は疲れているからトレーニングじゃなくてボディケアにしよう」といった使い方もOKです。

1週間に3回以上などの高頻度で通える方は、サブスク型ジムのエレメントをぜひご検討ください。体験トレーニングも実施しているので、ぜひお気軽に足を運んでみてくださいね。

体験あり(3,300円)
★2024年6月現在、体験当日の入会で無料に!
入会金33,000円
★2024年6月現在、体験当日の入会で半額に!
料金例■全店舗通い補題プラン
43,780円/月

■オプション
食事指導:11,000円/月
店舗一覧東京(三軒茶屋店|世田谷太子堂店|三宿店|駒沢大学店|等々力店|自由が丘店|人形町店|神楽坂・飯田橋店|武蔵小山店|笹塚店|大塚店|練馬店|千石・巣鴨店|赤羽店|板橋店|中野店|錦糸町店|浅草・田原町店)、
神奈川(高津店|武蔵小杉店|二子玉川店|横浜店|鶴見店)、大阪(中崎町・天六店)、兵庫(芦屋店)
公式HPhttps://element-gym.com/
※価格はすべて税込

ZERO BODY編集長の加藤も、実際にエレメントの体験トレーニングに行ってきました!こちらのレポもぜひご覧くださいね。

【本音レポ】エレメントの体験・無料カウンセリングを受けてきた!トレーニングの感想や予約について紹介

\通い放題が人気のパーソナルジム/
エレメント公式サイトへジャンプします

まとめ:1回30分のパーソナルトレーニングで効率よくダイエットしよう

1回30分のパーソナルトレーニングは、短時間で効率よく体を鍛えられます。

仕事が忙しくてジム通いをためらっている方でも、たった30分なら通いやすいですよね。料金が安く、予約が取りやすい傾向にあるというのも嬉しいポイントです。

今回ご紹介したパーソナルジム4社は、すべて1回30分以下のパーソナルトレーニングを提供しています。どこも本当におすすめできるジムなので、ぜひお気軽に無料カウンセリングへ足を運んでみてくださいね。

地域別にパーソナルジムを探す

気になったパーソナルジムあったけど、探しているエリアになかった…」という方は、ぜひ地域別のおすすめパーソナルジムを見てみてくださいね!

台東区上野新御徒町浅草浅草橋入谷三ノ輪蔵前)|江東区豊洲清澄白河門前仲町木場東陽町住吉亀戸大島森下南砂町)|墨田区錦糸町押上両国菊川東向島)|江戸川区葛西西葛西小岩瑞江平井篠崎)|葛飾区亀有お花茶屋金町)|足立区北千住綾瀬五反野六町

愛知名古屋矢場町金山千種今池藤が丘一宮豊田豊橋刈谷岡崎)|静岡静岡浜松沼津三島掛川藤枝御殿場)|岐阜岐阜大垣多治見)|三重四日市

北海道札幌旭川)|青森青森)|岩手盛岡)|宮城仙台)|秋田秋田)|山形山形)|福島郡山会津若松いわき

新潟新潟)|富山富山)|石川金沢)|福井福井鯖江)|山梨甲府)|長野長野松本

岡山岡山倉敷野田)|広島広島福山)|鳥取島根松江出雲)|山口下関)|徳島徳島)|香川高松丸亀)|愛媛松山)|高知高知

福岡博多福岡天神小倉久留米吉塚)|佐賀佐賀)|長崎長崎佐世保諫早)|熊本熊本)|大分大分別府市)|宮崎宮崎)|鹿児島鹿児島)|沖縄那覇うるま市宜野湾

【全国版】ZERO BODY厳選
2024年おすすめパーソナルジム特集

全国のパーソナルジムを徹底比較して、2024年おすすめパーソナルジムランキングを選定しました。

【6月最新】おすすめパーソナルジムランキング16選!人気ジムの料金や効果を口コミから徹底比較

ぜひご覧ください!