1回30分のパーソナルジム4選！短時間でも効果が出る理由やデメリットも解説

近年、1回30分の短時間トレーニングを提供するパーソナルジムが増えています。忙しい方や運動に苦手意識がある方にとっては、1回30分という短時間トレーニングは魅力的ですよね。

しかし「1回30分のパーソナルトレーニングって効果あるの？」「たった30分でも意味あるの？」と、不安になる方も多いのではないでしょうか。

本記事では、1回30分のパーソナルトレーニングのメリット・デメリットを詳しく解説します。併せて、1回30分のトレーニングを提供しているおすすめパーソナルジムを4社ご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

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1回30分のパーソナルトレーニングは効果あり！短時間で効果が出る理由

結論から言うと、1回たった30分のパーソナルトレーニングでもちゃんと効果はあります。

トレーニングは、どのくらい長い時間やったのかではなく中身の充実度が大切です。ただやみくもに長時間トレーニングをしたからといって、その分効果が増えるわけではありません。むしろ、疲労が蓄積してケガを引き起こす危険性もあります。

パーソナルトレーニングは、プロのトレーナーが自分のためにオーダーメイドのプログラムを作成してくれます。その上、適切なフォームの指導を受けながらトレーニングできるため、短い時間でも最大限の効果が得られます。

1回30分のパーソナルトレーニングのメリット・デメリット

まず、1回30分のパーソナルトレーニングのメリットとデメリットについてご紹介します。

1回30分のパーソナルトレーニングのメリット

1回30分のパーソナルトレーニングには以下のようなメリットがあります。

1. 短時間で完了するから予定が組みやすい
2. 料金が安い
3. 予約が取りやすい

では、一つずつ解説します。

1.短時間で完了するから予定が組みやすい

1回30分のパーソナルトレーニング最大のメリットは、やはり短時間でトレーニングが完了することです。仕事や家事などで忙しい方でも、たったの30分ならなんとか捻出できる方が多いのではないでしょうか。

初心者や運動が苦手な方でも、1回30分という短い時間なら取り組みやすいですよね。

また、30分のトレーニングではシャワーが必要なほど汗だくになることはあまりありません。ジムでシャワーを浴びるとトレーニングにプラスして20分くらいの時間がかかってしまうため、その時間をカットできるというのも嬉しいポイントです。

2.料金が安い

1回30分のパーソナルトレーニングは、トレーニング時間が短い分、料金も抑えられる傾向にあります。

「料金がネックでパーソナルトレーニングを諦めていた」「コスパ重視でジムを選びたい」という方は、ぜひ1回30分のパーソナルトレーニングを提供しているパーソナルジムをご検討ください。

3.予約が取りやすい

意外と見落としがちなポイントですが、パーソナルトレーニングに通う上で「予約の取りやすさ」は非常に重要です。

通いたい時間に予約が取れないことが続くと、ジムへ通うこと自体を負担に感じてしまいます。また、契約分の回数が消化できなかった場合、支払った料金が無駄になる恐れもあります。

1回30分のトレーニングなら、1日に確保できる予約枠が多くなることから、トレーニング時間が長い場合よりも予約が取りやすい傾向にあります。

もちろん、予約の取りやすさはジムによって異なるので、無料カウンセリング時に自分の通いたい時間に予約が取れそうか確認しておくと安心です。

1回30分のパーソナルトレーニングのデメリット

次に、1回30分のパーソナルトレーニングのデメリットも解説します。

1. 指導の時間にゆとりがない
2. 鍛えられる部位が限られる
3. 十分なウォーミングアップ・クールダウンの時間が取れない

1.指導の時間にゆとりがない

一般的にパーソナルトレーニングはトレーニングを指導するだけでなく、トレーニング前のカウンセリングや食事の相談、トレーニング後のフィードバックなど丁寧な指導を行います。

しかし、1回のトレーニング時間が30分間だと、指導の時間にゆとりがありません。1回60分間などの時間にゆとりがあるパーソナルトレーニングに比べると、指導は簡略化されるでしょう。

2.鍛えられる部位が限られる

全身を一度に鍛えようと思うと30分間のトレーニングでは時間が足りません。一回のトレーニングで全身を鍛えることは難しいため、今回は上半身で下半身は次回といった風に分割しながら鍛えることになります。

そのため、「週に1回だけ通ってガッツリ鍛えたい！」という方は、1回60分などトレーニング時間が長いジムを選ぶ方がよいでしょう。

3.十分なウォーミングアップ・クールダウンの時間が取れない

トレーニング時間が長いパーソナルジムでは、トレーニング前後のウォーミングアップとクールダウンの時間をしっかり確保できます。

しかし、30分間の中でトレーニングに加えてウォーミングアップ・クールダウンの時間をしっかり確保するのは難しいでしょう。

ウォーミングアップ・クールダウンもしっかり行いたいという方は、トレーニング前に軽く身体を温めておいたり、トレーニング後に一駅分歩いてクールダウンしたりなど工夫してみるのもよいですね。

1回のトレーニング時間が30分以下のおすすめパーソナルジム4選

ここからは、1回のトレーニング時間が30分以下のパーソナルジムを4社厳選してご紹介します。

実際に通った方々の口コミも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.ASPI（アスピ）｜1回3,500円〜とコスパ◎余った回数は繰越可能

アスピは、関東地方を中心に20店舗以上を展開するパーソナルジムです。

アスピのマンスリープランは、1回30分のチケット制となっています。チケットを2枚使えば60分トレーニングも可能なので、気分に合わせてトレーニング時間を選べます。

残ったチケットは最終来館日から一年間繰越できる上、違約金なしで毎月のコース変更も可能です。仕事やプライベートが忙しい方でも柔軟に通えるシステムなのは嬉しいポイントですよね。

トレーニング1回あたりの料金は、3,500円（税込）からとコスパも優秀です。

実際にアスピへ通った方々からは「1回30分で週1～2のペースでも身体が変わった」「短時間でも毎回筋肉痛がある」など満足の声が多数寄せられていました。

アスピの口コミ・評判がもっと知りたいという方は、こちらの記事をご覧ください。

【最新】ASPI(アスピ)の口コミ評判を徹底調査！料金プランも詳細に解説

ちなみに、アスピではパーソナルトレーニングだけでなくパーソナルストレッチも受けられます。アスピのトレーナーは、全員ストレッチのプロ技術を持っているので安心です。週1回はトレーニングに通って、週1回はストレッチに通うといった使い方もいいですね。

アスピでは、無料の体験トレーニングを実施しています。気になる方は、お気軽にご予約くださいね。

ZERO BODY編集長の加藤も実際にアスピの無料体験に行ってきました！トレーニング・ストレッチを体験させていただいたので、ぜひこちらのレポもご覧くださいね。

【本音レポ】ASPI(アスピ)の無料体験に行ってきた！持ち物・内容・所要時間も解説。勧誘の実態も

2.エクササイズコーチ｜1回20分！AI主導の短時間×超効率トレーニング

エクササイズコーチは、全国に40店舗以上を展開する大手のパーソナルジムです。1回20分の短時間トレーニングで人気を集めています。

「たった20分で本当に効果があるの？」と不安に思う方も多いと思いますが、エクササイズコーチではAIマシンが一人ひとりに最適な負荷を自動で設定してくれます。そのため、20分という短時間でも最大限の効果が得られる効率の良いトレーニングが可能です。

また、AIマシン主導のトレーニングなので、トレーナーのレベルやトレーナーとの相性によって結果が左右される心配もありません。

実際にエクササイズコーチへ通った方々からは「4ヶ月で11kg痩せた」「手軽で続けやすい」と満足の声が多数寄せられていました。

口コミにもあるように、トレーニングに必要なものは無料でレンタルできるため手ぶらで気軽に通えます。仕事帰りなどのスキマ時間でもサクッと通えそうですね。

エクササイズコーチの口コミをもっと知りたいという方はこちらの記事も参考にしてください。

【賛否両論】エクササイズコーチは痩せない？効果がないという口コミ評判の真相を調査

エクササイズコーチでは、無料体験を実施しています。AIマシンを体験してみたいという方は、お気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長による、エクササイズコーチ無料体験レポはこちらからご覧いただけます。

【動画あり】エクササイズコーチの無料体験に行ってきた！持ち物・内容・所要時間についても解説

3.チキンジム｜1回30分のライトプランあり！完全手ぶらOK

チキンジムは、「脱ストイック」がモットーの全国に30店舗以上を展開する大手パーソナルジムです。利用者の90%以上がトレーニング初心者で、無理なく続けられるダイエットを提供しています。

チキンジムでは、トレーニングが1回30分のライトプランを用意しています。実際にライトプランを選んだ方々の口コミを見てみると、満足の声が多数寄せられていました。

口コミにもあるように、チキンジムではトレーニングに必要なウェアやシューズを無料で借りられるため、完全に手ぶらで通えます。仕事や買い物の帰りでも気軽にふらっと寄れそうですよね。

また、トレーニングに必要なミネラルウォーター・プロテインも無料でサービスしてもらえるのも嬉しいポイントです。

チキンジムの口コミ・評判がもっと知りたいという方は、こちらの記事をご覧ください。

【突撃】チキンジムの悪い口コミ・怪しい評判は？広告で話題の料金も本当か聞いてきた

チキンジムの無料カウンセリングでは、無料のカラダ診断を実施しています。自分の身体について詳しく知りたい方は、ぜひお気軽にご予約くださいね。

ZERO BODY編集長の加藤も実際にチキンジムの無料カウンセリングに行ってきました！こちらのレポもぜひご覧くださいね。

チキンジムの無料カウンセリングに行ってきた！流れやトレーニング体験の内容をレビュー【動画あり】

4.エレメント｜通い放題のサブスク制パーソナルジム

エレメントは、全国に20店舗以上を展開する通い放題のサブスク型パーソナルジムです。トレーニングに必要なものは無料レンタルできる上に、プロテインも無料でサービスされるため手ぶらで気軽に通えます。

実際にエレメントへ通った方からは、「気軽に1日30分の運動習慣が身に付けられる」と満足の声が寄せられていました。

中には、週に5回もの高頻度で通っている方もいるようです。

エレメントの口コミ・評判がもっと知りたいという方は、こちらの記事をご覧ください。

エレメントの口コミ・評判は悪い？通い放題サブスク型パーソナルトレーニングジムって効果あるの？

ちなみに、エレメントではマッサージ・ストレッチなどのボディケアも提供しています。「今日は疲れているからトレーニングじゃなくてボディケアにしよう」といった使い方もOKです。

1週間に3回以上などの高頻度で通える方は、サブスク型ジムのエレメントをぜひご検討ください。体験トレーニングも実施しているので、ぜひお気軽に足を運んでみてくださいね。

ZERO BODY編集長の加藤も、実際にエレメントの体験トレーニングに行ってきました！こちらのレポもぜひご覧くださいね。

【本音レポ】エレメントの体験・無料カウンセリングを受けてきた！トレーニングの感想や予約について紹介

まとめ：1回30分のパーソナルトレーニングで効率よくダイエットしよう

1回30分のパーソナルトレーニングは、短時間で効率よく体を鍛えられます。

仕事が忙しくてジム通いをためらっている方でも、たった30分なら通いやすいですよね。料金が安く、予約が取りやすい傾向にあるというのも嬉しいポイントです。

今回ご紹介したパーソナルジム4社は、すべて1回30分以下のパーソナルトレーニングを提供しています。どこも本当におすすめできるジムなので、ぜひお気軽に無料カウンセリングへ足を運んでみてくださいね。

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