「ダイエットしたい」と考えたときに、パーソナルトレーニングジムやヨガ、フィットネスジムなどを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。
中でも、パーソナルトレーニングジムについては、「トレーニングが厳しそう」「効果が出そう」といったイメージを抱く方も多いのでは。一方、ヨガはパーソナルトレーニングよりも穏やかな雰囲気で、魅力を感じる方もいらっしゃるかもしれません。
「結局のところどっちがいいの？」と迷ってしまいますが、実はダイエット目的だとパーソナルトレーニングジムが断然おすすめなんです。
この記事では、その理由やパーソナルトレーニングとヨガの効果の違いについてくわしく解説していきます。
目次
パーソナルトレーニングジムとヨガ、それぞれの効果は？
では、パーソナルトレーニングジムとヨガの、それぞれの効果について見ていきましょう。
パーソナルトレーニングジムは短期間でダイエット効果あり
パーソナルトレーニングジムとは、プロのトレーナーによる、マンツーマンでの指導に特化したトレーニングができるジムのこと。
具体的には、マシンやダンベルを使ったトレーニングに加え、食事指導を行うところが多いです。
こうしたトレーニングや食事指導は、筋肉を鍛え脂肪を燃焼させる「ダイエット効果」もしくは「ボディメイク」を大きく期待することができます。
最近ではスポーツ選手やモデルといった限られた人だけでなく、男女問わず幅広い世代の人に人気があります。
女性は、結婚式前のブライダルダイエットとして通ったり、薄着の季節になる前にダイエット目的で通う方が多いです。
ヨガは「心と身体のバランスを整える」等、様々な効果あり
ヨガとは、紀元前4000年～2000年頃にインダス文明で生まれた修行法がもととなっているエクササイズのこと。ヨガの呼吸法を意識しながら様々なポーズをとることで、柔軟性や集中力を高めたり、心と身体のバランスを整えたりする効果があります。
パーソナルジムと違って、ヨガに通う人の目的は様々。運動不足解消、シェイプアップ、自律神経を整えるためなど、さまざまな目的があります。男女比率でいえば女性のほうが圧倒的に多いエクササイズです。
ヨガの中でも、発汗作用がある「ホットヨガ」も近頃とても人気があります。
ダイエット目的ならパーソナルジムが断然おすすめ
ここまででお分かりの方もいるかと思いますが、ダイエット目的で通うなら、パーソナルトレーニングジムが断然おすすめです。もう少し詳しく見ていきましょう。
パーソナルジムは「ダイエット」のためのプランになっている
パーソナルジムはほとんどの場合、ダイエットしたい人を対象とした「痩せるためのプラン」になっています。
入会時のカウンセリングで「いつまでにどれくらい痩せたいか」の目標を示せば、トレーナーが最適なトレーニングメニューを作成。2〜3か月程度の期間、そのトレーニングメニューをこなしていくことで、目標達成を目指すことになります。
ほとんどの場合、食事指導もプランに含まれている
また、パーソナルジムのプランにはパーソナルトレーニングに加え、食事指導がついていることがほとんどです。それは、ダイエットは運動だけでなく食事も重要だからです。
パーソナルジムのプランに付属する食事指導は、ジムによって詳細は異なりますが、丁寧なジムだと、毎食の写真をトレーナーにLINEやアプリで報告しフィードバックを受けられます。
「毎食報告するのは嫌だな、大変だな」と思うかもしれませんが、「報告をする」という決まりがあることで気が抜けなかったり、励まされてモチベーションを保てたりします。
こうした食事指導を通して、栄養バランスの偏りやカロリーの過剰摂取などの問題点が分かり、痩せやすい食生活へ改善することが可能です。
パーソナルジムのデメリットは、料金が高いこと
パーソナルジムのデメリットは、2ヶ月で平均24万円（※）ほどと料金が高いことです。「ゆるっとダイエットがしたい」くらいの気持ちだとなかなか払えない金額ですよね。
一括では払いにくい金額ではありますが、きっかり2か月でダイエットが終了すると思えば、適正な料金といえるかもしれません。
パーソナルジムの料金についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
【完全版】パーソナルジムの料金相場を徹底解説！平均より安い11社のジムも厳選
※大手パーソナルジム：ライザップ・24/7Workout、リボーンマイセルフ・エクササイズコーチ・チキンジムの2ヶ月総額を平均した税込み料金
ヨガは、長期的な体質改善にはおすすめ
一方、ヨガは長期的な体質改善に向いている運動です。
「ヨガをやっているのに痩せない」と嘆く人は多いですが、もともとヨガはダイエットのために生まれたものではないので自然なことだと言えます。ヨガに通うと、以下のようなことが期待できるといわれています。
- 代謝が上がり、むくみが改善する
- 筋力の向上によって姿勢がよくなり、脂肪が付きにくくなる
- 運動不足の解消
- 腸内環境を整える
- ヨガの呼吸法や瞑想でストレスを緩和させる
どれも、ダイエットには嬉しい効果ですよね。
ただ、ヨガは有酸素運動の中でも消費カロリー数が少なく、短い時間や期間だけ行っただけでは効果が出にくいです。
短期決戦型のダイエットには向いておらず、週3～4回のペースで継続的に取り組むのがおすすめです。毎日の習慣として取り入れれば、効果もゆっくりと見えてくるはずです。
「ダイエットが目的だけど、高い料金は払えない…」という人注目！
「ダイエットしたいけど、高い料金は払えない…」「激しい運動は苦手…」そんな方には「エクササイズコーチ」というパーソナルジムがおすすめです。
エクササイズコーチとは、アメリカ発の低価格・短時間のダイエットジム。
パーソナルジムのデメリットは料金が高いことでしたが、エクササイズコーチは最大でも1ヶ月に35,200円(税込)と、かなりリーズナブルな料金設定です。
その秘密は「1回20分」のトレーニング時間。最先端のマシンを導入することによって、20分という短時間のトレーニングでもダイエットに導いてくれるのです。
運動が苦手な方でも、1回20分のトレーニングだと挫折もしにくいです。トレーニングウェアやシューズのレンタルが無料なのも嬉しいポイント。
仕事終わりやスキマ時間にサッとトレーニングができるので、三日坊主になりがちなダイエットも手軽に続けられます。
東京を中心に全国展開しており、大変勢いのあるパーソナルジムです。
もっとエクササイズコーチについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
【賛否両論】エクササイズコーチは痩せない？効果がないという口コミ評判の真相を調査
まとめ：ダイエット目的ならヨガよりパーソナルトレーニングジムが近道
女性を中心に大人気のヨガですが、短期間でダイエット効果を出すのにはあまり向いていません。ダイエットを意識しすぎず、心と身体を整える目的で通うのがおすすめです。
反対に、パーソナルトレーニングジムは、ダイエット効果を大きく期待できます。
ダイエットするなら、近道はパーソナルトレーニングジム。鍛えて美しいボディを手に入れましょう！
「気になったパーソナルジムはあったけど、探しているエリアになかった…」という方は、ぜひ地域別のおすすめパーソナルジムを見てみてくださいね！
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