パーソナルジムRat（ラット）は「通いきり×遊ぶように痩せるパーソナルジム」をキャッチコピーにしたパーソナルジム。どうしてもダイエットやトレーニングは「辛いもの」と思われがちですが、Ratでのトレーニングは本当に楽しいのでしょうか？
そこで今回はZERO BODY編集長の加藤がRatでカウンセリング・トレーニング体験し、Ratの実態に迫ってきました！
他のパーソナルジムにはない特徴や、体験トレーニングを受けた感想を本音でレポートしていますので、ぜひ最後までご覧ください。
目次
Rat 立川店に行ってきました！
本日は、立川駅から徒歩5分ほどのRat立川店にお伺いしました。
赤レンガの建物「小沢ビル」の2Fに、Rat 立川店は入っています。ビルの外観からは、ジムが入っているように思えませんでした！
目印になるような看板がなかったので、赤レンガの建物を目印にしてみてくださいね！
階段を登ると、「楽しく痩せる」という言葉が目立つ立ち看板を発見！
本日、体験トレーニングを予約しました！加藤です。
加藤さん、お待ちしておりました！どうぞ、中にお入りください。
出迎えてくれたのは、後藤トレーナー。
よろしくおねがいします！立川店はトレーニングルームが2つあるんですね。
とても広いわけではないスペースながら、棚などが整理整頓がされており、非常に清潔感が感じられるなと思いました。
Ratのカウンセリング内容は？
Ratでは体験トレーニングの前に、まずカウンセリングを行います。記入したカウンセリングシートはこちら。
書けるところのみ、記入をしていきます。
書けました！
ここからはカウンセリングシートを元にカウンセリングが始まります。
当店は、書いていただいた身体のお悩みや理想の体型などをお聞ききし、どのようなトレーニングメニューを組むかを決めていきます。
なるほど…よろしくお願いします！
最初に聞かれたのはこの質問でした。
- これまでの運動経験
- 過去のダイエットとその効果
- 今の体型に対する不満、それをいつから感じているか
昔ジムに通っていたり、運動経験はありますが、体育会系ではないです。運動はどちらかと言うと好きではないです…！
そうなんですね！当ジムは「楽しく痩せる」ことを大切に、バトルロープやボクササイズなどの全身をほぐすようなトレーニングを随時入れています。楽しんで運動をしていただけるんじゃないかなと思っています^^
いま特に気になっている身体の部位はありますか？
お尻や太もも周りですね。もっとヒップアップしたいなと思っているのですが…！
それでは、今日の体験トレーニングではヒップアップに効くトレーニングを中心に行いましょう！
着替えて、体組成計で体重や体脂肪をチェック！
このあと、具体的な目標を定めるために、一旦現状の身体をチェックします。
それではこちらにお着替えをお願いします^^トレーニングウェアやシューズは無料でお貸ししています！
本日は、トレーニングウェアの上とシューズをお借りしました。
早速体重や体脂肪などの体の数値を計測していきます。
そして、この体の数値から現状の体に対するフィードバックや今後の方向性について話していきます。
計測結果を見て…水分量はもう少し上がるといいですね！もう少し水を多めに飲むようにするといいかもしれません。
理想の体型の指標として、こちらの写真を参考にしていきます。この中でイメージに近い体型はありますか？
パーソナルジムのカウンセリングでは、「理想の体型」について必ず聞かれます。しかし「痩せたい」とは思っているけど、「具体的な体型を聞かれると意外と困る…」という方もいるのではないでしょうか。
Ratでは、体脂肪率が記載されている具体的な写真を見せていただけるので、「どのくらい痩せたら自分の理想的な体型になれるのか」がとても分かりやすいなと思いました 。
壁には「塾」のように通われている方の目標シートが！
トレーニングルームに入る前に、気になったのが、壁に貼られているたくさんの紙。
こちらは「目標達成シート」です。入会した際に、お客様と一緒に目標を決めて、書いていただいているんです！
ダイエットって辛くて諦めたくなるときもありますが、毎回見ると頑張る気になれそうですね…！
Ratのトレーニングを体験してきた！
カウンセリングが終了したら、実際にトレーニングを体験していきます。
こちらがトレーニングルームになります。扉があり個室になっているので、他の方の目線を気にする必要がありません。
飲み物を持っていくのって地味に面倒…。無料でいただけるのは嬉しいサービス♪
そして、トレーニング体験に入っていきます。
1.トレーニング前に最適なストレッチ「ダイナミックストレッチ」
Ratではトレーニング前に準備運動として「ダイナミックストレッチ」を行います。
ダイナミックストレッチってなんですか？
ダイナミックストレッチは、身体を大きく動かして血流を促進し、体温を上昇させるようなストレッチです。
激しさにもよりますが、心拍数が上がり、体温も上がり、関節の動きがなめらかになるので運動前におすすめのストレッチなんです。
早速ダイナミックストレッチをいくつか体験することに。
身体を痛めないように、適切なクッションやマットを貸していただけます。
また、隣でトレーナーが丁寧に指導してくれるとともに、明るい声で掛け声を発してくれます！
加藤さん、身体柔らかいですね！^^
ちょっとしたことでも褒めていただけて、モチベーションアップ…！♪
お疲れ様です！ストレッチは終わりで、トレーニングを始めましょう！
2.お尻に丸みをつくる「ヒップリフト」
今回は、お尻周りに関するお悩みをお伝えしたので、ヒップアップトレーニングを2種目体験させていただきました。
1つ目は「ヒップリフト」というトレーニングです。
お尻を落とすときは、床につける手前までにして素早くまた天井に向かって上げていきましょう！
具体的に指導してくださるので、初心者の方でも安心です。
3.ゴムバンドを使った「サイドウォーク」
次に、ゴムバンドを使ったお尻のトレーニング「サイドウォーク」を行いました。
地味に見えるトレーニングですが、ゴムバンドが負荷になってお尻と太ももに効きます。
慣れてきたらゴムバンドの強度を変えたり、回数を増やしたりと負荷もかけやすいトレーニングです^^
4.有酸素運動「バトルロープ」を使ったトレーニング
次に「バトルロープ」を使った有酸素運動を行いました。
無酸素運動（筋トレ）のあとに有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が高いので、Ratでは最後に有酸素運動を取り入れています！
バトルロープ、Ratの広告で見たことがあります！＾＾楽しみにしていました！
重さのあるロープを全身を使って動かす「バトルロープ」は、有酸素運動の一種になります。
思ったよりロープが重くて大変（汗）でも楽しい！★
他のジムではあまり行わないトレーニングなので、楽しんでトレーニングできるのではないでしょうか。ストレス発散にもなりそうです！
5.もう一つ有酸素運動「ボクササイズ」
そして、もう一つの有酸素運動としてボクササイズもやりました！
まずは軍手をつけます。
最近話題になっているボクササイズですが、やはりRatでも人気の種目だそうです。
まず、右パンチからです！
次に、左パンチです！
じゃあ、左右交互パンチで！
最後に、パンチの後にキックも入れちゃいましょう！
とてもお上手でした〜！ボクササイズはストレス発散にもなりますよね^^
ありがとうございました！すごく楽しかったです♪
パーソナルジムで有酸素運動までセットでできるジムは、意外と限られています。有酸素までやりたい方にはRatをおすすめしたいなと思いました！
プロテインを飲みながら、サービスや料金の説明へ！
トレーニングが終わったら、プロテインを飲むことができます。
今回、わたしはブルードラゴンのプロテインを選びました♪
プロテインを飲みながら、Ratのトレーニングの方針や料金プランを聞きました。
Ratが大切にしている2つのことは？
Ratにはコンセプトが2つあります！1つ目は「通いきり」です。
以前ジムに通ってダイエットに成功したけど、リバウンドをしてしまった経験のある方って多いのではないでしょうか？
「リバウンド」って、もちろん金銭的な面もそうですが、時間がすごくもったいないと思っています。
Ratではトレーナーがトレーニング内容や食事方法、減量方法をジムの利用者に共有し、知識を身につけてもらえるよう指導を行っています。
よって、Ratに通うことで継続してダイエットを行えるような知識を身につけることができ、ジムに通い切った後でもリバウンドを防ぐことができるようになっています。
Ratのコンセプトの2つ目は「遊ぶように痩せる」です。
「ダイエット」という言葉を聞くと、「辛い」や「きつい」といったマイナスなイメージが出てくると思います。
また、トレーニングジムと聞くと、ランニングマシンなどのきつい有酸素運動や本格的なトレーニングマシンを利用した筋トレを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
ただトレーニングを受けるって、かなり辛いものですよね…
Ratではバトルロープやボクササイズをメニューに加えることで、楽しいトレーニングを提供しています。
Ratでは楽しくトレーニングを行えるように、他のジムではなかなか体験できないようなボクササイズなどのトレーニングを行い、ダイエットを成功へ導いています。
他にも、Ratには下記のような嬉しいポイントがあります。
- 完全に手ぶらで通える
- 通える時間帯が幅広い（7時〜23時）
- 専属トレーナー制
- LINEで食事等についていつでも質問ができる
「手ぶらで通えること」「営業時間が長いこと」は特にお客様にご好評いただいています^^
Ratの料金プランについてもお聞きしました
最後に、Ratの料金プランについて説明を受けました。
Ratのコースは「短期ダイエット集中プレミアムコース」と「短期ダイエット集中コース」の2種類があります。どちらも回数制で料金が分かれていますが、プレミアムコースはストレッチがついているという違いがあります。
時期にはよりますが、48回や32回のコースが人気です！
Ratの料金について詳しくしりたい方は、下記記事にて紹介しているのでちらをご覧ください。
【高い？】Rat(ラット)ジムの口コミ評判。料金プランや総額も徹底調査
また、プレミアムコースには遺伝子検査がついており、プレミアムコースを契約された場合は遺伝子検査を行うことで食事の方針を決めていきます。
基本的に、全てのコースで食事報告はしていただいています^^
また、当ジムでは「糖質制限」ではなく「ローファット（脂質制限）」を主に行っています。
まとめ：Ratをこんな人におすすめしたい！
今回Ratに体験取材に行き、こんな方におすすめしたいなと思いました。
- 遊ぶように楽しくダイエットをしたい人
- 他社のジムでリバウンドしてしまった人
- ダイエットに挫折し続けた経験がある人
- 運動、特にトレーニングが嫌いな人
- 本気でダイエットしたい人
- バトルロープやボクササイズをやってみたい人
- 食事管理をしっかりしてほしい人
- ダイエットの知識がしっかり欲しい人
- トレーニング中にトレーナーに励ましてもらいたい人
- 毎回同じトレーナーに指導してもらいたい人
- いつでもダイエットの相談にのってもらえる環境が欲しい人
「通いきり」や「遊ぶように痩せる」をコンセプトにしたジム「Rat」ですが、やはり通う方の特徴として「本気でダイエットをしたい人」という方が多いようです。
ジムのロビーの壁に目標を書いた紙を飾ったり、ダイエットの肝である食事報告を必ず行うことから、Ratがお客様のダイエットに本気で向き合っていることがわかります。ウェディング前などの、絶対に痩せる必要がある方には特におすすめです。
また「遊ぶように痩せる」というコンセプトから、トレーニングの中に「バトルロープ」や「ボクササイズ」を入れて、お客様に楽しんでトレーニングしてもらえるよう工夫されている点もポイントです。
これまで辛いトレーニングをしてきたにも関わらず、すぐにリバウンドをしてしまったという方や辛いトレーニングからストレスがかかってしまい、これまでなかなかダイエットに成功してこなかったという方も多いでしょう。
しかし、Ratでは「ダイエット」のマイナスな印象を覆すようなトレーニングメニューを行い、あなたのダイエットをより楽しいものに変えてくれることと間違いなし！
Ratに通うことでずっと続けられるようなダイエットの知識を身につけることができるので、長年ジムに通っている方にとってはRatが最後のジムになるかもしれません。
また、手ぶらで通えたり、営業時間が長いのもポイントです。お仕事で忙しい方や予定の調整が難しい方なども気軽に通っていただけるでしょう。
Rat 立川店の皆さん、体験取材にご協力いただきどうもありがとうございました♪
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